La competición en los deportes de adolescencia nunca ha sido mayor y más intensa de lo que es hoy. Con el señuelo de becas universitarias para los atletas de la escuela secundaria de élite combinado con la presión de ganar parte de los padres , compañeros y entrenadores , no es de extrañar que algunos adolescentes recurren a los esteroides en un intento de construir el músculo rápido. Los adolescentes no necesitan medicamentos para construir músculo. Hay un método probado que que permite a los adolescentes a construir músculos sin drogas, y los componentes clave de este método son la nutrición , el entrenamiento y la recuperación. Cosas que necesitará pesos
libre, luz de peso medio
Resistencia bandas
sistema de Juego con juegos de entrenamiento de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Coma una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades calóricas .

consumir hasta 5.000 calorías por día . Muchos adolescentes que están tratando de construir músculo rápidamente cometen el error de no absorción de las calorías necesarias para crecer el músculo . Un atleta masculino adolescente que está construyendo músculo podría necesitar hasta 5.000 calorías al día , en comparación con sus compañeros de clase no deportistas que sólo necesitan 3.000 calorías al día . Los atletas jóvenes pueden hacer la diferencia por el consumo de porciones adicionales de verduras, frutas y granos enteros . Comer mantequilla de maní , soja, frutos secos , productos lácteos y huevos para aumentar su consumo de proteínas. Aumentar el consumo de estos alimentos le ayudará a satisfacer sus necesidades calóricas mejoradas , incluyendo su necesidad de proteínas .
2 Tren con bandas de resistencia o pesas.

Ejercicio con pesas, pesos de la máquina y la tubería de resistencia . Los adolescentes deben construir los músculos con resistencia a la luz y los movimientos controlados que no le hacen forzar los tendones y los cartílagos de crecimiento . Preste atención a la forma y la postura. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y la resistencia y mejora el rendimiento en casi todos los deportes . Jugar juegos músculo-edificio . En horas extras , un gimnasio adolescente en Mountain View , California , los miembros de jugar juegos de boxeo de realidad virtual que construyen los músculos abdominales y parte superior del cuerpo . Utilice su sistema de juego en casa para jugar a juegos donde su cuerpo es la palanca de mando, el fortalecimiento de los músculos de la base .
3 Finalizar el ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarse .

Resto cada segundo o tercer día de su programa de entrenamiento . El tiempo fuera de su rutina de entrenamiento de fuerza ayuda a los músculos y los huesos a recuperarse de la tensión de la construcción de músculo y reduce la posibilidad de lesiones por uso excesivo . Dolor grave es una señal de que sus músculos se inflaman y tienen que descansar y recuperarse. No entrenar si tiene músculo significativa o dolor en las articulaciones .