¿Cómo mantenerse saludable durante la pubertad?
Una dieta saludable es esencial para la salud en general, incluso durante la pubertad. Comer una variedad de alimentos de todos los grupos asegurará que obtenga los nutrientes que necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente. Algunos alimentos específicos que son importantes durante la pubertad incluyen:
- Frutas y verduras:están repletas de vitaminas, minerales y fibra, todos ellos esenciales para el crecimiento y el desarrollo.
- Cereales integrales:Los cereales integrales son una buena fuente de energía, fibra y vitaminas.
- Proteína magra:La proteína magra es esencial para la construcción y reparación de tejidos. Buenas fuentes de proteínas magras incluyen pescado, pollo, frijoles y huevos.
- Productos lácteos bajos en grasa:Los productos lácteos bajos en grasa son una buena fuente de calcio, esencial para tener huesos y dientes fuertes.
- Grasas saludables:Las grasas saludables son importantes para la salud del cerebro y el desarrollo general. Buenas fuentes de grasas saludables incluyen el aceite de oliva, los aguacates y las nueces.
2. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es otro componente importante de un estilo de vida saludable durante la pubertad. El ejercicio puede ayudarle a mantener un peso saludable, desarrollar huesos fuertes y mejorar su estado físico general. Intente realizar al menos 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y bailar.
3. Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para la salud en general, incluso durante la pubertad. Cuando duermes, tu cuerpo se repara y restaura. Trate de dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
4. Practique una buena higiene
Una buena higiene es importante para prevenir la propagación de infecciones y mantener la salud en general. Esto incluye cosas como lavarse las manos con frecuencia, cepillarse los dientes dos veces al día y ducharse o bañarse todos los días.
5. Manejar el estrés
El estrés puede afectar su salud física y mental. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o pasar tiempo con amigos y familiares.
6. Habla con tu médico
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su salud durante la pubertad, hable con su médico. Su médico puede brindarle orientación y apoyo para ayudarlo a mantenerse saludable.