Soy un niño de 12 años que solo mide 4 pies 7, es así de pequeño y ¿qué te ayudaría a crecer?
1. Consuma una dieta saludable. Llevar una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente. Algunos alimentos que son particularmente buenos para el crecimiento óseo incluyen:
* Productos lácteos, como leche, queso y yogur.
* Proteínas magras, como pollo, pescado y huevos.
* Frutas y verduras, especialmente aquellas que son ricas en vitaminas A, C y D.
* Cereales integrales
2. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a mejorar la densidad ósea y la masa muscular, lo que puede hacer que te veas y te sientas más alto. Algunos buenos ejercicios para el crecimiento en altura incluyen:
* Correr
* Saltar
* Nadar
* Baloncesto
* Voleibol
3. Duerma lo suficiente. El sueño es esencial para la producción de la hormona del crecimiento, que es la hormona que te ayuda a crecer. Asegúrese de dormir al menos entre 8 y 10 horas cada noche.
4. Controle el estrés. El estrés puede provocar la producción de cortisol, que es una hormona que puede ralentizar el crecimiento. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
5. Consulte a un médico. Si le preocupa su altura, hable con su médico. Pueden evaluar su crecimiento y determinar si hay algo más que deba hacer para ayudarlo a crecer.
Es importante recordar que cada uno crece a su propio ritmo. No te compares con los demás y concéntrate en estar sano y feliz.