Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda por lo menos 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para todos los adultos , independientemente de su género. Sin embargo, sólo el 17,5 por ciento de mujeres se reunió estas directrices a partir de 2006 . Pero la investigación apoya la importancia del entrenamiento de fuerza regular para las mujeres , ya que aumenta la masa muscular magra , mejora el equilibrio, aumenta la densidad ósea e incluso disminuye la inflamación. Equilibrio

entrenamiento de fuerza regular mejora el equilibrio en las mujeres mayores , según un estudio de 2008 publicado en el " tejido calcificado Internacional. " En la investigación participaron ocho meses de entrenamiento de resistencia dos veces por semana . Llegó a la conclusión de que esta formación reduce los factores de riesgo de caídas . Aunque este estudio dirigido las mujeres de edad , las personas de todas las edades pueden beneficiarse de entrenamiento del equilibrio , ya que su sentido de equilibrio comienza a declinar a los 20 años , según " The New York Times. "
Hueso huesos de densidad

de las mujeres , naturalmente, pierden densidad a medida que envejecen a través de una condición conocida como osteopenia. Esto puede llevar a huesos débiles - fractura propensa y osteoporosis. El entrenamiento de fuerza regular ayuda a retardar o prevenir este adelgazamiento de los huesos. Investigadores de la Universidad de Arizona estudiaron el efecto de la fuerza entrenamiento progresivo de la densidad mineral ósea de las mujeres durante un período de cuatro años . En el estudio, que fue publicado en 2005 en " Osteoporosis International, " las mujeres completaron tres sesiones de fuerza por semana, al final del período de cuatro años , ganaron entre un 1,9 y un 2,3 por ciento de la densidad mineral ósea
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Composición Corporal

Si su objetivo es aumentar la masa muscular y mejorar el físico de su cuerpo , el entrenamiento de fuerza puede ayudar a lograr ese objetivo. Un estudio de 2011 publicado en " Medicine & Science in Sports & Exercise " seguido previamente mujeres sedentarias durante seis años ya que participan en un programa de entrenamiento de resistencia regular. Peso y la grasa corporal se midieron cada año , y los investigadores concluyeron que el entrenamiento de resistencia es un método viable a largo plazo de prevenir el aumento de grasa y pérdida de masa muscular .
Inflamación

Para mujeres en riesgo de síndrome metabólico - un grupo de condiciones que incluyen el aumento de la presión arterial , los niveles altos de colesterol , la grasa corporal alrededor de la cintura o de la sangre niveles altos de azúcar que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes - el entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo pueden reducir inflamación, una conclusión apoyada por estudios tanto en 2010 y 2012 números de la " Diario Oficial de la American College of Sports Medicine. " Esta conclusión respalda la idea de que las mujeres con sobrepeso y obesidad deben seguir para levantar pesas regularmente para estos beneficios para la salud , incluso si ellos no experimentan la pérdida de peso como resultado.
salud general

Si su meta de ejercicio es simplemente estar en una mejor salud, entonces el entrenamiento regular de la resistencia es la boleto. Sesiones de entrenamiento de fuerza pueden reducir la grasa corporal y mejorar la presión arterial , según un estudio de 2009 publicado en este estudio en particular siguió mujeres sanas pero sedentarias durante 24 semanas ya que participan en el entrenamiento de resistencia acuática normal " European Journal of Applied Physiology . " - Lo que indica que no es necesario hacer ejercicios tradicionales, en tierra firme resistencia a cosechar los beneficios de los ejercicios de peso .