Los nacimientos múltiples - ya sea por embarazos separados o de gemelos , trillizos o más - puede tomar un peaje en el cuerpo de la madre. Y muchas madres tienden a centrarse en sus nuevos bebés mientras su salud se resiente. Pero una madre sana no sólo se ven mejor en su cuerpo post- bebé. Ella se siente mejor, con más energía para cuidar de sus hijos y disfrutar de su creciente familia. Bajar de peso después del embarazo requiere de paciencia , planificación y un enfoque integral que incluye una dieta saludable , el ejercicio moderado y descanso - siempre que lo puede conseguir . Instrucciones Matemáticas 1

Tómalo despacio , sobre todo en el primer par de meses . El embarazo y el parto , especialmente los nacimientos múltiples , son extremadamente agotador para el cuerpo de una mujer, y se necesita algún tiempo para recuperarse . Centrarse menos en la pérdida de peso y más en reposo y la curación en los primeros meses.
2 La lactancia materna es saludable y relajante tanto para la mamá y el bebé.

amamantar, si es posible. Mientras que los principales efectos de la lactancia materna son un comienzo saludable para sus hijos y una maravillosa oportunidad de relacionarse , la energía y los nutrientes necesarios para proporcionar leche a menudo resultan en la pérdida de peso para la mamá. La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna hasta los dos años. Algunas madres no tienen la opción de dar el pecho, y eso está bien . La lactancia materna es una opción saludable para la mamá y el bebé, es una de las muchas opciones saludables que puede hacer.
3 Pequeño, comidas saludables son una necesidad.

Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día , centrándose en proteínas magras , frutas y verduras frescas. Las nuevas mamás necesitan tanta energía como la que pueden conseguir, y el pastoreo en alimentos ricos en nutrientes le impide llegar a las calorías vacías sólo para un zumbido de energía.
4 Beba muchos líquidos , incluyendo agua, jugo y leche baja en grasa o leche descremada .

Tome líquidos en abundancia , con el agua como su primera opción . Apunte por lo menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día . Fluidos mantener su nivel de metabolismo y le ayudará a no comer en exceso. Si usted está amamantando , baja en grasa o leche descremada , incluyendo sin lactosa, es igual de saludable que la leche entera . Mantente alejado de los refrescos , que ofrecen una gran cantidad de azúcar y cafeína y sin nutrientes.
5 bebés puede ser su mejor y más adorables , socios de ejercicio.

Incorporar el ejercicio moderado a su rutina . Paseando con sus bebés y tiempo de juego son formas perfectas para hacer ejercicio sin tener que sacrificar el tiempo de calidad . Si usted puede escaparse por unos minutos , la natación y entrenamientos elípticos son a la vez las opciones de bajo impacto. La Clínica Mayo recomienda 150 minutos a la semana de ejercicio moderado .
6 Manténgase cerca con su médico.

Manténgase en contacto con su médico acerca de su pérdida de peso . Un buen médico le ayudará a mantener las metas de pérdida de peso realista y asegurarse de que no pierda demasiado peso demasiado pronto.