Vitaminas Recomendado para perimenopausia

La concepción común de la menopausia se confunde a veces con la perimenopausia . Es cierto que la menopausia es el cese completo de la menstruación. La perimenopausia se refiere a los síntomas asociados con la menopausia : sofocos , cambios de humor , fatiga y dificultades para dormir . Estos son provocados por cambios en los niveles hormonales, en especial la disminución de la producción de estrógeno que acompaña la menopausia. Diferentes vitaminas , junto con ejercicio regular y la ingesta de minerales adecuada, pueden ayudar a aliviar algunos de estos síntomas y mejorar su bienestar general. B Complejo Vitamina suplementos complejos

vitamina B son las vitaminas B1 , B2 , B3 , B5 , B6 y B12. El cuerpo humano necesita vitaminas B para la producción de energía , por lo que los niveles saludables de las vitaminas pueden reducir la fatiga en la perimenopausia . Según el Dr. George Obikoya , Vitaminas y Nutrición , la vitamina B5 es necesaria para la producción de la hormona del estrés , por lo que un nivel equilibrado puede reducir la ansiedad que puede venir con los cambios hormonales. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda una dosis diferente para cada vitamina B . Para las vitaminas B1 y B2, 1,1 mg se recomienda para mujeres mayores de 18 años de edad. Para B3 y B5 , que es 14 mg y 5 mg, respectivamente . Para B6 , es 1,3 a 1,5 mg dependiendo de la edad . La vitamina B12 se mide en unidades internacionales , UI , en lugar de miligramos , por lo 2,4 IU es la dosis recomendada . Un suplemento de la vitamina del complejo B combina todo esto, así que pregunte a su médico qué es lo mejor .
Vitaminas C y D

vitaminas C y D mejoran la absorción del cuerpo de hierro y calcio . El riesgo de una mujer para la osteoporosis se incrementa durante la perimenopausia , por lo que es importante tomar estas vitaminas junto con un suplemento de calcio. El calcio también es compatible con la relajación muscular , lo que puede ayudar a dormir . Dado que la vitamina C , en particular, mantiene la hormona del estrés cortisol , que puede ayudar a la ansiedad y la depresión en la perimenopausia . El Instituto Nacional de Salud de EE.UU. recomienda la dosis diaria de vitamina C es de 75 mg para las mujeres mayores de 19 años de edad. Sin embargo , de acuerdo con " Psychology Today " , 1.000 mg al día es más eficaz contra la ansiedad. El Departamento de Salud de EE.UU. y los servicios Humanos recomienda 200 UI de vitamina D hasta los 50 años , cuando se aumenta a 400 UI . También puede obtener un consumo saludable de vitamina D con 10 a 15 minutos de exposición al sol para las manos, el cuello y la cara - pero asegúrese de usar protector solar con un SPF de nivel superior a 8
<. br> la vitamina E

Un estudio de 2009 de la Universidad de Meiji en Japón sugiere que los niveles inadecuados de vitamina E puede incrementar el estrés, especialmente cuando se combina con el aislamiento social. Se requiere vitamina E para la utilización de oxígeno en el cerebro y cuando las funciones cerebrales correctamente , los niveles de ansiedad pueden disminuir . Sus propiedades oxidativas también pueden prevenir daño de los radicales libres a las células estresadas . El Instituto Nacional de Salud de EE.UU. dice que la vitamina E puede ayudar a prevenir ataques cardíacos y muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares en las mujeres , los riesgos de que aumentan durante la perimenopausia . La dosis diaria recomendada es de 15 mg .