Ejercicios para la incontinencia urinaria en las mujeres
La incontinencia urinaria se produce cuando las plantas de la zona de la pelvis se debilitan . Esta debilidad hace que se pierda el control de la apertura y cierre de la vejiga , dejándole incapaz de detener cualquier fuga por su cuenta. Los ejercicios de Kegel ayudan a restaurar la fuerza de los músculos del piso pélvico , tonificación ellos para que puedan apoyar mejor a los órganos situados en la zona pélvica . Con la práctica constante de los ejercicios de Kegel , usted puede encontrarse el experimentar menos episodios de incontinencia, junto con una mayor capacidad de controlar su impulso de orinar .
Localizando el Músculo
Antes de empezar los ejercicios de Kegel , primero debe localizar los músculos de la zona del suelo pélvico que será el ejercicio . Esto se puede hacer de varias maneras .
Una de las maneras más fáciles de localizar el músculo es esperar hasta que se sienta la necesidad de orinar . A medida que comience a orinar , deje la mitad del chorro; el músculo responsable de esto es el mismo músculo que será el ejercicio . Repita esto una o dos veces más para familiarizarse con el músculo y en el que se encuentra .
Otra opción es poner sobre su espalda en una zona privada, como su dormitorio o cuarto de baño. A continuación se introduce el dedo en la vagina y apretar los músculos vaginales alrededor de su dedo . Estos son los músculos que va a hacer ejercicio.
La última opción consiste en exprimir el recto como si usted está tratando de evitar que usted pasar gas . Al hacer esto , preste mucha atención a la sensación de los músculos que tiran adentro y hacia arriba; estos son los músculos del piso pélvico .
realizar los ejercicios
Una vez que haya localizado con éxito los músculos del suelo pélvico , puede comenzar los ejercicios. Se pueden hacer en cualquier lugar ya cualquier hora , y nadie sabrá nunca lo que está haciendo . Debe conseguirse en algún tipo de horario , sin embargo, incorporándolas en su rutina diaria tal como lo hace un entrenamiento aeróbico . Tres sesiones al día es suficiente , y muchas mujeres encuentran que mañana, al mediodía y por la noche son los momentos más fáciles para que recuerden .
Cuando empiece sus ejercicios , comenzar con 10 repeticiones , tres veces al día . . A medida que los músculos se vuelven más fuertes puede aumentar lentamente el número de repeticiones a 20 Apriete el músculo lentamente y mantener durante 10 segundos, luego suelte lentamente el músculo y relajarse durante 10 segundos; esto cuenta como una repetición. A medida que liberan su músculo , mantener el control total sobre él en lugar de empujar hacia fuera.
Cosas para recordar
Al hacer sus ejercicios de Kegel , asegúrese de que su muslo , el estómago y los glúteos se relajan; el foco debe estar en los músculos del suelo pélvico y si estos músculos se ponen tensos , su están derrotando su propósito y perder el progreso.
Mantenga un registro de la cantidad de fugas y /o episodios de incontinencia urinaria usted experimenta . A medida que avance con sus ejercicios , usted debe notar una disminución en el número de incidentes .
Puede tardar de seis a 12 semanas antes de ver resultados . Si usted no nota ningún marcadas mejoras con el registro que está guardando , hable con su médico acerca de las formas alternativas de tratamiento.