La construcción de los músculos del pecho puede mejorar su línea del busto si usted es una mujer , elevando el área del pecho y se extiende hacia adelante. Si usted es un hombre , y ejercen esta área bombea el pecho, dándole un aspecto más pronunciado. Pero la construcción de su pecho también mejora el rendimiento deportivo, según la Clínica Mayo. Tres ejercicios de pecho pueden ayudar : el press de pecho , la mariposa y el push-up. Chest Press

Acostado boca arriba sobre un banco plano o una superficie plana y sólida , como el suelo, agarrar las pesas o las mancuernas con las manos. Mantener el cuello, la cabeza y los pies directamente contra el banco o en el suelo , con las piernas dobladas y las rodillas apuntando hacia arriba, se extiende el peso directamente sobre la cabeza hasta que los codos estén casi encerrados en su lugar. No bloquee ellos, sin embargo , antes de bajar las pesas y la repetición de un total de 12 a 15 repeticiones . De una a tres series de repeticiones deben ser completados. Máquinas de prensa de tórax también se pueden usar en un gimnasio , que ofrece un mayor control.

No intente levantar más peso del que puede manejar el ejercicio solo, y utilizan un procesamiento interno de rack barra de pesas si usted elige que tipo de peso, por lo usted puede poner la barra de nuevo rápidamente si el ejercicio se convierte en demasiado exigente .
mariposa /Pec cubierta

ejercicios de pecho de la mariposa , también conocido como una mosca pec- deck, se puede hacer con una máquina o pesas . Este ejercicio trabaja los músculos del pecho trabajado en un ejercicio de press de pecho ( deltoides y pectoral mayor , esternal ) , sino que también funciona el claviclular pectoral , también, que define el área entre el pecho . El uso de un banco plano o inclinado ( un banco que se eleva casi hasta la posición de sentado ), el ejercicio requiere un considerable control sobre las pesas si se utilizan en lugar de una máquina de gimnasio .

Extender los codos paralelos a los hombros , extendido desde el banquillo, y vueltas los antebrazos hacia arriba, hacia el techo y las pesas de mano. Los pies deben estar apoyados en el suelo a cada lado del banco , con las rodillas flexionadas . Mueva mancuernas hacia los otros como a mantener el arco de medio punto de sus brazos , repitiendo el ejercicio sin tocar los pesos juntos y apretando los pectorales al completar el ejercicio . Las repeticiones de 12 a 15, en grupos de dos y cincuenta y nueve minutos se debe hacer con las pesas o máquinas.
Flexiones

Usando su propio peso corporal usted puede hacer un ejercicio simple de tórax sin ningún equipo o bancos. Estire su cuerpo en forma paralela con el suelo. Coloque las manos planas en el suelo por debajo de la zona de los hombros y mantenga los brazos extendidos hacia afuera hasta que los codos estén casi cerradas. Deje que sus dedos de los pies toquen el suelo y baje lentamente su cuerpo entero sin doblar las rodillas , sólo doblar los codos . Enderece los codos a medida que empuja hacia atrás desde el suelo , manteniendo las rodillas rectas , pero no bloquear los codos antes de repetir el movimiento 12 a 15 veces , de uno a tres sets. Doble las rodillas si no puede completar el ejercicio de otro modo , en un primer momento .