Ejercicios que puede hacer después de una cesárea
Al día siguiente de su cesárea sus proveedores de atención le pedirá que pararse a caminar . Este primer paseo es el más difícil , pero va a mejorar la circulación, que a su vez ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos . Caminar también mejora la digestión y disminuye la rigidez muscular .
Programa de post-cesárea La Frahm J. Hutzel Hospital de Física del Departamento de Terapia destaca la importancia de la respiración profunda durante las primeras 24 horas de la cirugía.
Mientras el apoyo a la incisión con una almohada o con las manos , respirar lenta y profundamente por lo que el aire se expande en sus pulmones lo más lejos posible . Usted deberá sentir el pecho ampliar siente como su vientre está lleno de aire. Luego deje lentamente todo el aire por lo que sus pulmones están vacíos y el pecho y los músculos del abdomen se contraen .
La Primera Semana
En los primeros días, es posible que también reanudar sus ejercicios del suelo pélvico . Los ejercicios del suelo pélvico , también conocidos como ejercicios de Kegel, se llevan a cabo mediante la contratación de sus músculos pélvicos como si estuviera parando el flujo de la orina. Mantenga la posición durante cinco segundos, la liberación y la repetición . Ejercicios de Kegel se pueden hacer varias veces durante el día .
A los pocos días , también se puede añadir un poco de núcleo sencillo pocos ejercicios de fortalecimiento a su rutina. Aquí están algunas sugerencias :
pélvico inclina : Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o en la cama . Aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo y apretar los glúteos. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos
desliza la pierna: . Acuéstese sobre su espalda con una pierna doblada , manteniendo el pie plano en el suelo o en la cama . Deslice theother pierna hacia arriba y hacia abajo , manteniendo la pierna doblada quieto y la parte baja de la espalda plana . Repita este de 5 a 10 veces con cada pierna .
Los próximos pasos
Una semana a 10 días después de la operación , si usted está progresando bien sin demasiado mucho malestar , suspenda los ejercicios de respiración y agregar estos ejercicios :
Head abdominales : Cruza las manos sobre el abdomen , y tirar de los músculos del estómago juntos hacia su ombligo. Levante su cabeza mientras conduce con su barbilla. Sostenga durante tres segundos y repita 5 a 10 veces
pélvico mecedora : . Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas . Mantenga los pies y los hombros plana. Mantenga las rodillas juntas, luego rodar de un lado a otro. Sus pies deben permanecer en el mismo lugar que las rodillas rodar de lado a lado . Repita 5 a 10 veces
. " Cat: " Ponte de rodillas y tirar de su estómago y arquee la espalda . Mantenga esta posición tres a cinco segundos . Repita 5 a 10 veces .
En este punto también se puede empezar a caminar . Cuando el tiempo lo permite , llevar a su bebé a lo largo de la silla de paseo . Mientras que usted consigue su ejercicio también se puede pasar un momento agradable con su bebé. Como a recuperar la fuerza , puede aumentar la duración , el ritmo o el número de bases por bolas.
El ejercicio es bueno para usted, pero tenga cuidado de no exigirse demasiado rápido o demasiado lejos. Su cuerpo necesita tiempo para sanar y que necesita tiempo para adaptarse a su nuevo papel como madre.