Para las mujeres post- menopáusicas , como con cualquier persona a cualquier edad, la mejor ayuda para la dieta es el conocimiento. Como una mujer que ha pasado por la menopausia , lo que necesita saber acerca de su cuerpo y sus necesidades especiales , y lo que necesita para mantenerse en el control de porciones mente , las calorías y las pautas para una alimentación saludable . Necesidades Nueva dietética

Si usted es una mujer post- menopáusica , necesita más calcio en su dieta para prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis. Usted también necesita vitamina D , ya que ayuda al cuerpo a metabolizar el calcio. Busque alimentos que contienen calcio y vitamina D , como los productos lácteos , si no están ya en su dieta, y considerar los suplementos para asegurarse de que está recibiendo lo suficiente . La luz del sol es también una buena fuente de vitamina D , que le proporciona otra razón para pasar tiempo al aire libre . También puede ser la búsqueda que usted necesita para reducir el consumo de calorías y aumentar su actividad debido a la misma dieta y estilo de vida que mantiene un peso saludable cuando eras más joven ahora podrían ser la causa de un aumento de peso . Consulte a un nutricionista para saber el consumo diario de calorías ideal para su masa corporal , si usted necesita bajar de peso o simplemente mantener su peso actual .
Aprenda sobre el Control de las porciones y las calorías

Un componente clave de cualquier tipo de dieta es comprender porciones. Una parte de la dieta no es siempre lo que se sirve a usted en un restaurante , o incluso lo que está contenido en una proporción sola comida supuestamente conveniencia. Lea las etiquetas de los alimentos. Alimentos preparados listará el número de porciones que contiene sobre la etiqueta de nutrición ; buscar donde dice " tamaño de la porción " y " número de porciones por envase ". Si hay cuatro porciones de ese contenedor , no comer todo en una comida, incluso si eso puede ser lo que sugiere la parte de comercialización de los envases . La etiqueta también le indicará el número de " calorías por porción. " Para los alimentos que no tienen etiquetas , hay libros y sitios web que lista las calorías de los alimentos tales como carnes, verduras y frutas, o alimentos en restaurantes. La mejor manera de saber si es posible que tenga que reducir el consumo de calorías es calcular el número de calorías en todos los alimentos que consume y compararlo con su ingesta diaria de calorías ideales .
Luchar por la alimentación saludable

Busque maneras de agregar más frutas y verduras a su dieta. Hortalizas , sobre todo , son buenas opciones para las mujeres post -menopáusicas , ya que suelen tener un contenido de azúcar inferior a la fruta hace. Pruebe con un total de cinco porciones de verduras y frutas todos los días . Optar por alternativas de grano entero a pan blanco y pasta regular y arroz. Estos tienen más fibra y nutrientes en ellas que sus alternativas refinados.