Cómo reconstruir muscular en la Menopausia
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Guardar sus músculos durante la menopausia Matemáticas 1
Entender que los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia exacerbar la pérdida de masa muscular , de acuerdo con Michelle Warren , MD, del Centro para la menopausia , trastornos hormonales y Salud de la Mujer en el Hospital Eastside Columbia -Presbyterian de Nueva York. El músculo es más difícil de sostener que la grasa. Retención de músculo requiere más energía que el tejido graso hace, por lo que se va a llevar algo de trabajo para mantener los músculos que usted tiene y construir más.
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Considere que una mujer puede perder hasta 1 /3 libra de músculo cada año después de sus 30 años de edad , de acuerdo con Lynn Grieger , RD , CDE , iVillage y Caringonline.com.The podría resultar en una pérdida de 6 libras de músculo en un período de 20 años. Cuando una mujer pierde músculo , gana grasa. Su peso va a subir junto con la grasa de su cuerpo.
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pérdida muscular Evitar que se produzcan mediante el trabajo , y la construcción y reconstrucción de los músculos. Usted tiene que seguir haciendo ejercicio durante la menopausia, porque usted está en riesgo de desarrollar osteoporosis o enfermedad de los huesos porosos. Usted está en mayor riesgo de contraer esta afección si usted es sedentario , tener una mala alimentación , la falta de calcio y han dejado de ejercer de forma rutinaria. El ejercicio mantiene su peso , el tono muscular , los huesos fuertes y flexibles las articulaciones .
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Inscríbase en una clase de yoga. Esto ayudará a construir músculos al tiempo que incrementa la flexibilidad , tu fuerza , y la mejora de su balance , así como ayudar a hacer frente al estrés .
5 pesas de mano
Ascensor . Comprar un juego de 3 libras o 5 kilos y elevarlos al caminar o ver la televisión. Miriam E. Nelson , Ph.D. , director asociado del Laboratorio de Fisiología Humana de la Mayer USDA Centro de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento Jean en la Universidad Tufts , y profesor de la Escuela de Nutrición y Ciencias Políticas , realizó un estudio sobre posmenopáusica mujeres. El estudio reveló que las mujeres que no levantan pesas pierden masa muscular y masa ósea; mientras que los que levantó tenido resultados que les hizo físicamente 15 a 20 años más joven que sus contrapartes no - elevación.
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Darse cuenta de que la médula lumbar es el hueso más poroso en el cuerpo y rápidamente pierde masa , según Enotalone.com y un estudio realizado por el Dr. lA Pruit que apareció en el " Diario de Investigación Ósea y Mineral . " El estudio mostró que cuando las mujeres tomaron parte en el entrenamiento con pesas , su densidad ósea lumbar aumentó significativamente . Alguna vez se pensó que era imposible para reconstruir la médula lumbar; Sin embargo , este no es el caso.