La menopausia es el momento en la vida de una mujer cuando su cuerpo está cambiando y se prepara para ya no menstruar . La edad promedio de una mujer tendrá su último período menstrual es de 51 , pero los síntomas de la menopausia puede comenzar años antes y después durar incluso después de su último período . Todos los síntomas negativos de la menopausia se deben a los cambios en las hormonas que su cuerpo está produciendo , como la cantidad de estrógenos producidos en los ovarios. Los síntomas de la menopausia que tendrá que controlar son los sofocos, los genitales seca , insomnio, cambios de humor, letargo , osteoporosis, enfermedades del corazón y aumento de peso . Cosas que necesitará
suplemento de calcio /vitamina D
alimentos ricos en calcio
soja alimentos ricos
vitamina E cápsulas de aceite
Vitamina E
Los suplementos de hierro
alimentos ricos en hierro
menopausia terapia hormonal píldora
Nacimiento
Ejercicio
calcio rico jugo de naranja
crema de estrógeno
dosis bajas de antidepresivos
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dieta y ejercicio Matemáticas 1

Coma alimentos ricos en soja para reducir la incidencia de los sofocos , según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento . Los fitoestrógenos en alimentos de soja son similares a los estrógenos y parecen ayudar a reducir los síntomas de la menopausia . Los alimentos ricos en fitoestrógenos son los cereales, las semillas de lino , avena , tofu, tempeh , hamburguesas de soja , las legumbres, la leche de soja , soja, harina de soja y proteínas de soja.
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Coma más alimentos ricos en calcio . El calcio es un nutriente muy importante, mientras que en la menopausia , debido a la osteoporosis se convierte en mucho más frecuente durante este tiempo. La osteoporosis es una condición en la cual los huesos se debilitan. Calcio ricos alimentos para incluir en su dieta son , yogur , leche y otros productos lácteos , brócoli y legumbres. Beber jugo de naranja con calcio añadido , es una buena idea también.

Tome un suplemento de calcio con vitamina D para asegurar que su cuerpo puede absorber bien. Usted necesita aproximadamente 1.200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D por día , de acuerdo con la Universidad de Pittsburgh Medical Center.

Baje su consumo de bebidas con cafeína ya que la cafeína se ha relacionado con la pérdida de hueso , según la National Library of Medicine .
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Reducir su letargo por el consumo de alimentos ricos en hierro. Durante la menopausia, usted puede sentir que usted está cansado gran parte del tiempo. Coma alimentos que son ricos en hierro , tales como , el pescado , la carne roja magra , huevos, verduras de color verde , y las almendras para protegerse de la anemia.
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perder peso o mantener su peso en un rango saludable comiendo una baja en grasas , dieta baja en calorías . El riesgo de padecer enfermedades cardiacas aumenta a medida que avanza en la menopausia , según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento , y el exceso de peso aumenta el riesgo también.

Ejercicio todos los días para aumentar la energía , mantener el corazón saludable, y mantener el peso durante la menopausia.
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Tomar 400 UI de vitamina E como un suplemento diario para reducir los sofocos .

aceite de uso vitamina E en el área de la vagina como un lubricante sexual para aliviar sequedad.

Tratamientos médicos
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considerar e investigar la posibilidad de que la terapia de reemplazo de hormonas para controlar la menopausia. Debido a la disminución de la cantidad de hormonas femeninas , el estrógeno y progestina , su médico le puede aconsejar terapia hormonal menopáusica o MHT . Tomar hormonas puede reducir muchos de los síntomas de la menopausia y ayudar a prevenir la osteoporosis y las enfermedades del corazón .

Tomar la píldora anticonceptiva para controlar los síntomas de las menstruaciones abundantes e irregulares peri- menopáusicas .

Pregúntele a su médico acerca de cremas de estrógeno que se pueden utilizar para ayudar con la sequedad vaginal y la ayuda con las relaciones sexuales.
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Hable con su médico acerca de tomar un bajo qué antidepresivo para controlar los cambios de humor y la depresión son comunes durante la menopausia . Dosis bajas de antidepresivos también se prescriben para reducir los sofocos y cambios de humor.
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Deje de fumar para prevenir la enfermedad cardiaca durante la menopausia. Después de la menopausia , las mujeres tienen más probabilidades de ser víctimas de la enfermedad cardíaca y el tabaquismo está relacionado con enfermedades del corazón.