Ejercicios abdominales Después de una cesárea

Durante nueve meses, la piel y los músculos de su abdomen se estira para acomodar a su bebé. Ahora que ha tenido su parto por cesárea , el bebé está aquí, que ha recibido el visto bueno de su médico y usted está listo para recuperar su figura. ¿Cuál es la mejor y más segura manera de ir sobre cómo obtener su vientre antes de quedar embarazada de nuevo ? Antes de comenzar

Debido a que sus músculos abdominales estirados tanto durante el embarazo, una separación conocida como la diástasis de rectos podría haber ocurrido . Si usted puede ver una línea de abultamiento en el centro de su estómago cuando te acuestes y tensa los músculos abdominales , usted tiene esta condición . No se alarme; Este trastorno es muy común. Sin embargo, esta brecha puede tomar de cuatro a seis semanas para sanar. Para evitar posibles lesiones en los músculos abdominales , es importante esperar la curación para finalizar.
Primeros pasos

Una vez que su diástasis de rectos se ha curado , comience con algo suave , ejercicios abdominales simples.

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas . Exhale lentamente y dibuja los músculos abdominales in Mantenga la espalda recta y se imagina que usted está tirando de los músculos abdominales para tocar su columna vertebral. Luego relaje lentamente y liberar los músculos abdominales mientras inhala una respiración larga y lenta .

Como usted trabaja su abdomen , no se olvide de fortalecer la espalda también. Un núcleo fuerte es esencial para toda la actividad física y le ayudará a prevenir lesiones.

Para tonificar los músculos de la espalda , hacer algunas flexiones prolongadas . En posición de pie , levanta los brazos sobre la cabeza y respirar profundamente. Exhale lentamente y al mismo tiempo se inclina hacia adelante , llegando a tocar los dedos .
Fortalecer y tonificar

medida que se hacen más fuertes , puede agregar más técnicas de tonificación . Dos ejercicios de tonificación y fortalecimiento son la inclinación de la pelvis y abdominales como se describe aquí :

pélvico inclinación - Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Levante la pelvis del suelo y tirar en los músculos abdominales inferiores . Una vez más, imagine que usted está tirando de los músculos abdominales para tocar su columna vertebral. Como los músculos abdominales se involucran , mantenga esta posición durante un conteo de 10

Abdominales - . Tendido en el suelo con los pies en el suelo, cruce los brazos y apoyar las manos sobre sus hombros. Levanta la cabeza y el torso del suelo, manteniendo los hombros y el cuello relajado. Levante lentamente a ti mismo a un ángulo de 45 grados a medida que exhala . Usted se sentirá los músculos abdominales se involucran . Luego , a medida que inhala , lentamente baje hacia abajo

abdominales laterales - . Tirado en el suelo con los pies en el suelo , se cruzan los brazos y descansar sus manos sobre su hombro. Levanta la cabeza y el torso del suelo, manteniendo los hombros y el cuello relajado. Levante lentamente a ti mismo a un ángulo de 45 grados a medida que exhala , y girar a un lado para que su hombro está en la posición para tocar la rodilla opuesta . Exhale y lentamente girar de nuevo a la mitad a medida que baja el torso . Repita en el otro lado .