Cómo bajar de peso La perimenopausia

No es raro que una mujer aumenta de peso cuando ella se acerca a sus años de la menopausia . Lo frustrante es que el peso se hace más difícil perder niveles vez estrógeno en el cuerpo comienzan a declinar. Para empeorar las cosas , disminución de la actividad , como individuos envejecen, disminuye el metabolismo por lo que es más fácil de poner en kilos de más. Como resultado , muchas mujeres aumentan de peso alrededor de la cintura y las caderas. La buena noticia es que algunos cambios de estilo de vida básicas que usted puede poner en el camino correcto para perder el peso . Instrucciones Matemáticas 1

consumir menos calorías de las que quema su cuerpo , pero no restringen calorías a menos de 1.800 calorías al día . Si lo hace , su cuerpo puede comenzar a conservar la grasa , y eso no es lo que quieres que haga. Una buena regla general es reducir su ingesta calórica diaria en 200 calorías para mantener su peso una vez que llegue a su mediados de los años 40. Limite la grasa dietética a no más del 35 por ciento del número total de calorías que consume cada día .
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Obtenga más estrógeno de nuevo en su cuerpo por el consumo de alimentos como la soja, el ñame , el trigo , el arroz , alfalfa , manzanas , cerezas , ciruelas y patatas. Los alimentos ricos en estrógenos ayuda a aumentar los bajos niveles de la hormona , que se almacena en la grasa . Comer una dieta saludable también es considerado como una alternativa más segura a la terapia de reemplazo hormonal ( TRH) . Las conclusiones de un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association ( JAMA ), muestran que las hormonas sintéticas aumentan el riesgo de enfermedades del corazón , derrames cerebrales y coágulos de sangre , así como cáncer de mama y de ovario de una mujer.
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Ejercicio para aumentar el metabolismo y aumentar la masa muscular. Aumente su nivel de actividad física y ejercicio durante al menos 30 minutos cuatro o cinco veces a la semana . Incluya ambos ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza en su programa de entrenamiento .
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Detener pisar esa escala baño. Viendo obsesivamente los números de la báscula no le ayudará a perder peso más rápido. Debería ser suficiente para que usted pueda controlar su peso una vez cada semana. Pésese a la misma hora cada semana , ¡pero cómo se siente y qué tan bien le queda la ropa serán sus guías principales.
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Mantener el estrés bajo control . Las mujeres que pasan por la perimenopausia a menudo se encuentran en un punto en sus vidas en sus carreras son las más desafiantes y sus obligaciones familiares a los más exigentes . A esto se añade , el envejecimiento de los padres que pueden necesitar más tiempo de una mujer y ayudar. Los hábitos de vida hacen la diferencia cuando se quiere bajar de peso. No sólo puede el estrés dan ganas de comer más, usted tiene que estar mentalmente sano para poder tener éxito en el despegue de las libras y mantenerlos fuera .