Ejercicios abdominales para la Mujer

fuerza muscular abdominal es una fuente de frustración para muchas mujeres. El envejecimiento , el estrés , el embarazo y la falta de actividad son todos los factores en que agotan el núcleo abdominal. Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios que pueden fortalecer este grupo muscular y quemar grasa más eficientemente . El American Council on Exercise recomienda mejor desempeño , según un estudio de 2001 realizado en la Universidad Estatal de San Diego. Estas técnicas se deben practicar un mínimo de tres veces por semana . La maniobra de la bicicleta

La maniobra de la bicicleta tonifica con mayor eficacia el recto abdominal y los músculos oblicuos , para proporcionar la apariencia de un paquete de seis y reducir la cintura. Realizar esta técnica de la siguiente manera : 1 . Acuéstese sobre su espalda con las manos detrás de la head.2 . Mantenga las rodillas hacia el pecho y tirar de los hombros hacia arriba fuera de la floor.3 . Empuje la pierna derecha recta al girar el codo derecho hacia la izquierda knee.4 . Alterne este movimiento, mover las piernas como si estuviera montando en bicicleta, durante 12 a 16 cargos
El crujido de la bola del ejercicio

La crisis con el uso de un bola del ejercicio apoye correctamente y amortigua la parte posterior , permitiendo al mismo tiempo el fortalecimiento suficiente del recto abdominal . Ejecutar estos crujidos de la siguiente manera : 1 . Comience sentándose encima de la pelota y rodando suavemente la espalda hacia abajo la bola de modo que usted está enfrentando el techo con el balón bajo su back.2 . Coloque los brazos sobre el chest.3 . Levante los hombros hacia arriba , apretando su muscles.4 abdominal. Libere sus músculos , por la que se los hombros hacia atrás contra el ball.5 . No permita que la bola ruede durante este proceso.
La Vertical pierna Crunch

El crujido vertical de la pierna es una excelente técnica para mejorar la región abdominal sin el uso de equipment.1 de fitness . Acuéstese sobre su espalda, cruzar el tobillo y levantar las piernas hacia el techo , se enderezó en el knees.2 . Mantenga los brazos a los lados en el suelo para apoyo.3 . Levante la parte superior del cuerpo hacia las piernas , al tiempo que aumentan su muscles.4 abdominal. Suelte y repita de 12 a 16 cargos .