Los medios naturales para hacer frente a la menopausia
Cambios en su propia temperatura corporal puede desencadenar sofocos. Trate de evitar las situaciones que provocarán un aumento en la temperatura de su cuerpo. Evite el uso de ropa pesada. Opta por capas sueltas que se pueden quitar en el inicio de un sofoco . Circulación de aire proporcionado por un ventilador, ventana abierta o un aparato de aire acondicionado le ayudará a mantener su temperatura corporal se eleve . Evitar las habitaciones que están recalentado o pasar demasiado tiempo al aire libre en un día caluroso .
Prevenir la sequedad vaginal
La menopausia puede causar un cierto grado de sequedad vaginal. Permanecer sexualmente activa puede ayudar a disminuir este efecto. La vitamina A o beta caroteno, que la piel la crianza, tejidos y membranas mucosas , y vitaminas del complejo B pueden ayudar con la resequedad vaginal también. Hidratantes a base de plantas geles vaginales están disponibles con la vitamina E para el alivio de la sequedad y picazón.
Ejercicio
Debido a la menopausia cambios y el envejecimiento provocar , la osteoporosis , enfermedad cardiovascular y otros problemas de salud pueden surgir . El ejercicio diario durante 30 minutos períodos puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una de estas condiciones . El ejercicio regular es también un reductor de estrés significativo . El estrés se sabe que contribuyen a la aparición de sofocos . Los ejercicios de Kegel , una contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico , pueden ayudar a algunos tipos de incontinencia urinaria.
Dieta
La dieta juega un papel importante en el manejo de los síntomas de la menopausia. La comida caliente y picante , el alcohol y la cafeína pueden causar un sofoco . El añadir soya a su dieta ofrece muchos beneficios. La soja contiene calcio, proteínas, hierro y muchos otros nutrientes necesarios durante la menopausia. Puede reducir los sofocos , reducir el colesterol , que ayuda a prevenir enfermedades del corazón e incluso puede combatir la osteoporosis los huesos , ayudando a mantener su calcio y densidad.
Vitaminas y Minerales
vitaminas del grupo B ayudar con los problemas emocionales relacionados con la menopausia , tales como cambios de humor , nerviosismo e insomnio. El calcio es necesario para prevenir la osteoporosis . El magnesio y el potasio ayuda a combatir la fatiga asociada con la menopausia. El potasio también ayuda con palpitaciones del corazón, un síntoma de la menopausia , al hacer que el corazón lata con más regularidad.
Suplementos herbarios
cohosh Negro ayuda con los sofocos , calambres e irregularidades del ciclo menstrual . Se cree que el sauzgatillo para ayudar con los sofocos y sangrado irregular , de acuerdo con el Centro Oncológico Memorial Sloan -Kettering y EarlyMenopause.com . Aceite de onagra cubre varios síntomas que incluyen sequedad vaginal, sensibilidad en los senos y la retención de agua. Hierba de San Juan se utiliza para tratar la depresión , el nerviosismo y el cansancio .