Cómo lidiar con el síndrome premenstrual Irritabilidad

Aunque no hay cura para el síndrome premenstrual o los síntomas que la acompañan , hay varios tratamientos caseros que pueden ayudar a aliviar los sentimientos de irritabilidad asociados con el síndrome premenstrual. Ciertos cambios de estilo de vida , suplementos y otros tratamientos pueden ayudar a mejorar los síntomas y la calidad de vida de los que tratan con PMS irritabilidad. Cosas que necesitará Música sin Calmante
Los alimentos integrales
Vitaminas y minerales
Los suplementos de hierbas
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relajarse. Experimente con diferentes técnicas de relajación para ayudar a reducir el nivel de irritabilidad experimenta con el PMS . Algunos métodos para relajarse durante esta época del mes incluyen masajes, ejercicios de relajación , yoga y meditación. Escuchar música relajante o tomar un baño de burbujas caliente puede ayudar a sentirse más tranquilo y ecuánime .
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Ejercicio . Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a aliviar la irritabilidad , aumentando el nivel de endorfinas en el cerebro. Los expertos recomiendan que las mujeres que experimentan los síntomas del SPM obtienen de 20 a 45 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana .
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cambiar su dieta. Pruebe a reducir la cantidad de cafeína , el alcohol y el azúcar refinada que usted toma pulg En su lugar, beber mucha agua y comer más granos enteros y verduras .
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Tomar suplementos . Los estudios han demostrado que ciertas vitaminas y minerales ayudan a aliviar el malestar de PMS irritabilidad . Los suplementos de calcio , por ejemplo, pueden ayudar a mejorar los estados de ánimo negativos al afectar el sistema endocrino que produce hormonas . Otros suplementos para tratar de son el magnesio , vitamina B6 y vitamina E.
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Pruebe hierbas. Los remedios homeopáticos para el PMS irritabilidad se han demostrado para ayudar a mejorar los síntomas de muchas mujeres. Usted puede tomar el cohosh negro en forma de té, cápsulas o extracto líquido para ayudar a aliviar los sentimientos de depresión .
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risa . El viejo adagio "La risa es la mejor medicina " suena a verdad cuando se trata de PMS irritabilidad. Aumentar el nivel de endorfinas en el cerebro por el alquiler de una película divertida con un amigo. O llamar a alguien que es generalmente bueno para una risa o dos.