Cómo superar el miedo a besarse en público
Terapeuta Libros en miedos
Las técnicas de meditación de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 ¿Tienes miedo de besar o tener una fobia de la misma?
Decida si su falta de voluntad para besar en público es un miedo que puede ser superado por su cuenta o una fobia que precisa de la intervención médica. Tener miedo de besar porque es incómodo en público no significa necesariamente que sus relaciones se ven afectadas , ni interfiere con su vida diaria . Darse cuenta de que si el miedo se convierte en una fobia, sin embargo, sus síntomas serán emocional ( gran ansiedad ) o física ( ataques de pánico ) y usted comenzará a ver su desmesura ti mismo.
2 Un terapeuta especializado en el comportamiento cognitivo puede ayudar .
Verifique con su compañía de seguros para ver lo que los psicoterapeutas certificados por la Junta están cubiertas en su área. Llame a la oficina y decirle a la recepcionista que podría tener Philemaphobia . Encontrar un terapeuta que tenga experiencia en tratar con fobias y miedos. Un tratamiento especial llamada terapia cognitivo -conductual se utiliza para ayudar a las personas con miedos y fobias. Usando este método, el 75 por ciento de los pacientes a superar su fobia, según el Instituto Nacional de Salud Mental .
3 Esta terapia rompe el poder sentir la fobia tiene sobre ti .
Expóngase a su miedo a besarse. El uso de un especialista capacitado y su pareja , participa en la desensibilización sistemática, a fin de que usted está expuesto en su sesión de terapia para la misma cosa que usted tiene miedo de . Esto sucederá gradualmente , tal vez primero de la mano con su pareja en la sesión de terapia y luego de hablar acerca de lo que crees que va a suceder como resultado de besarse en público . A través de sesiones de la repetición y de hecho besarse, usted será testigo el temor de perder su poder sobre ti.
4 Hágase preguntas racionales acerca de su miedo.
Lea libros y artículos sobre los miedos y las fobias. Entender que la ansiedad viene de besar en tu vida y empezar a sanar esa experiencia al desafiar los pensamientos negativos acerca de los besos. Pregúntate a ti mismo lo que el escenario de los besos peor posible sería y lo que podría suceder a usted como resultado. Al hacer esto , usted encontrará evidencia que contradice sus pensamientos sobre los besos en público.
5 Busque una técnica de relajación que funcione para usted . Practique técnicas de relajación
. Siéntese cómodamente con la espalda recta y poner una mano en el pecho y otro en el estómago. Respire por la nariz y exhale por la boca lentamente . O meditar justo antes de que usted cree pueda haber una situación de besos . Donde quiera que estés en el momento, tomar nota de cómo se sienten sus partes del cuerpo y relajar los llenos de tensión . Si usted está caminando , concentrarse en ser consciente de cada paso y sentir el ritmo de la respiración con el fin de relajarse. Use la imaginación guiada e imaginar un escenario en el que estás en paz . Ver una puesta de sol en su mente o finge que está escuchando a los pájaros piar , por ejemplo. La imagen que calma de sí mismo le permite dejar de lado la ansiedad inminente sobre los besos .