Maneras para calmarse antes de hablar en público

La ansiedad de desempeño , a menudo llamado el miedo escénico , es el miedo de hablar o actuar delante de los demás, y se muestra como el temor más común estadounidenses se enfrentan , de acuerdo con WebMD. Las personas que sufren de ansiedad de desempeño pueden experimentar sudoración , náuseas y temblor ante la tarea de hablar en público. Sequedad en la boca y con voz temblorosa también son síntomas comunes. A pesar de su miedo a hablar en público puede parecer debilitante , hay formas de aliviar la ansiedad. Tenga un plan

Una de las mejores maneras que usted puede reducir su ansiedad acerca de hablar en público es estar preparado , según la Clínica Mayo. No espere hasta el último minuto para hacer su plan, ya que esto puede provocar una carga añadida. Antes de la presentación, organizar todos los materiales que se necesitan . Crear un plan que detalla exactamente lo que vas a hacer y cuándo lo va a hacer. Pequeñas notas y otras señales pueden ayudarle a recordar lo que tiene que decir o hacer , y hará que se sienta más seguro una vez que esté en frente de su público .
Conozca sus Alrededores

de pie en un escenario o en el frente de una gran sala llena de luces brillantes y caras desconocidas puede ser desalentador. Disminuye tu miedo al familiarizarse con el ambiente o escenario donde se va a presentar . Familiarícese con todo el equipo audiovisual antes de que su rendimiento, y practicar con ella cuando sea necesario.
Práctica hace al maestro

Practicar su discurso o presentación hasta que es una segunda naturaleza aliviará la ansiedad, de acuerdo tanto con la Clínica Mayo y WebMD. Ponte de pie y dar a su discurso como si estuvieras delante de su público . Mejor aún , pida a personas de su confianza para que actúe como su público y ofrecer críticas constructivas para ayudarle a mejorar . Si es posible , practique su discurso en el lugar donde se va a presentar .

Técnicas de visualización

visualización puede disminuir la ansiedad de rendimiento señala a WebMD. Tómese su tiempo antes de su presentación para visualizar el lugar donde se va a dar a su presentación. Imagínate a ti mismo dando su presentación de principio a fin . Visualiza un desempeño exitoso en el que se tiene la certeza y la calma. Este es también un buen momento para imaginar los problemas que puedan surgir y cómo le resolverlos. En lugar de destacar más de las muchas cosas que pueden salir mal , imagínese a sí mismo tratar con calma y profesionalmente con cuestiones tales como las dificultades técnicas y las palmas sudorosas y con voz temblorosa .
Respire

Hacer respiraciones lentas y profundas antes de que su voz puede ayudarle a relajarse y concentrarse .
buscar ayuda

Algunos individuos encuentran la tarea de hablar en público tan aterrador que las técnicas listado anterior puede ayudar. Busque ayuda si su miedo a hablar en público es grave. Medicamentos Consejería o ansiedad pueden proporcionar alivio.