Cómo reducir la ansiedad con técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden ser usados ​​para ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad . Según la Medicina Johns Hopkins, algunas de las técnicas más comunes son la meditación, visualización guiada y la relajación muscular progresiva. Las técnicas requieren práctica y pueden no ser efectivos de inmediato. Pero con el tiempo , una variedad de técnicas puede trabajar para reducir los efectos de los ataques de pánico y de ansiedad . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir su ansiedad con la meditación. Siéntese en una silla cómoda o acuéstese . Cierra los ojos y respira lentamente. Enfoca tus pensamientos en su respiración y notar el movimiento físico de su pecho. Susan Lark , MD, recomienda decir la palabra "paz" y "calma" a medida que respira , alargando la pronunciación de cada palabra. Continúe respirando dentro y fuera hasta lograr una completa relajación .
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Utilice la relajación muscular progresiva. Acuéstese con los ojos cerrados y los brazos a su lado . Inhale y exhale profundamente. Aprieta los puños y mantener durante 15 segundos , mientras tanto relajar el resto del cuerpo . Deje que sus manos se relajan. Tensar y relajar cada parte del cuerpo , uno por uno . Comience con su cara, luego los hombros , la espalda, el abdomen , la pelvis , las piernas , los pies y , por último , de los pies , dice Lark . Espere 30 segundos entre cada una.
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Visualice con cromoterapia . Como un ejemplo, utilizar el color azul para un efecto calmante para reducir la ansiedad . Acostarse , visualice el mundo está lleno de azul. Al inspirar , y mucho azul llenan sus pies. Luego llene el color a través de su espalda. Inhale y exhale , visualizando el color que sale de ti. La tensión sale con el color . Respire en azul a lo largo de su parte superior del cuerpo. Exhale el color de sus pulmones. Repita varias veces hasta que se sienta completamente relajado.
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Recita afirmaciones para ayudar a la ansiedad. Repetir una variedad de afirmaciones positivas para ti . Inhale y exhale profundamente como usted dice cosas como : • Estoy completamente relajado. • Me siento tranquilo . • Estoy sano y fuerte, y hago ejercicio todos los day.Think de múltiples afirmaciones que se aplican a su propia vida y se repiten en voz alta a sí mismo .