Formas naturales para controlar el nerviosismo

Nerviosismo , también llamado ansiedad, es un sentimiento de recelo . Las personas que sufren de ansiedad pueden experimentar sudoración o temblores . Un aumento de la frecuencia cardíaca también es común cuando uno se siente nervioso , ya que es una sensación de peligro próximo o incluso pánico. Varios en el hogar remedios existen para ayudar a aliviar los sentimientos de nerviosismo. Si sus sentimientos de ansiedad son graves , considere visitar a su médico , como la medicación o la terapia pueden aliviar sus síntomas. Técnicas de Relajación

Cuando usted se siente ansioso o nervioso, encontrar maneras de relajarse usted mismo. La meditación puede calmarte y ayudarle a lidiar con la ansiedad. Prueba varias poses de yoga simples para relajarse. Utilice técnicas de respiración profunda , o simplemente tomar un baño caliente o un paseo con un amigo. Proveedores técnicas de visualización para imaginarse a sí mismo en un ambiente más relajado, sugiere WebMD.
Ejercicio

El ejercicio te mantiene saludable , eleva su estado de ánimo y puede distraer la atención de las situaciones que ponerte nervioso . El ejercicio también reduce el estrés, de acuerdo con MayoClinic.com . Trate de hacer ejercicio cinco días a la semana para prevenir la ansiedad . Haga algo que disfrute , de caminar o ir en bicicleta a la natación o aeróbicos . Cuando te sientes nervioso , trata de ejercicios que se centran en la respiración y la forma , como el yoga o el tai chi.

Dieta

cambios en la dieta pueden mejorar su estado de ánimo y reducir el nerviosismo, señala MayoClinic.com . Consuma una dieta saludable y balanceada que incluya granos enteros, muchas frutas y verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa , evitar los alimentos altos en grasa. Aumente el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 para aumentar su estado de ánimo. Estas grasas saludables se encuentran en el pescado como el salmón y el bacalao , así como en las nueces . Reducir o eliminar la cafeína de su dieta, ya que puede agravar los síntomas de la ansiedad. La cafeína se encuentra en el café, algunas bebidas gaseosas , té y chocolate.
Sleep

Dormir lo suficiente puede ayudar a aliviar la ansiedad. Trate de hacer de seis a ocho horas de sueño cada noche. Si la ansiedad te mantiene despierto por la noche , trate de técnicas de relajación para ayudarle a dormir . Tome un baño caliente o leer un libro antes de acostarse para distraerse de sus preocupaciones para que pueda descansar.