Trastorno de ansiedad generalizada Autoayuda

Trastorno de ansiedad generalizada ( TAG) afecta a muchas personas cada año . Los afectados experimentan síntomas debilitantes que pueden hacer más difícil asistir a trabajar y cuidar de sus familias. Sin embargo, es posible tomar medidas para aliviar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada en el país . Detención del pensamiento

Un método eficaz para el manejo de la ansiedad en el hogar es una técnica conocida como " detención del pensamiento " . Generalizados que sufren de trastorno de ansiedad a menudo se encuentran atrapados en un bucle de pensamiento negativo. Este ciclo negativo es difícil de romper , y si no se detiene puede causar ataques de pánico y el aumento de paro levels.Thought ansiedad consiste en atrapar a ti mismo en un bucle negativo pensamiento, y luego gritando en voz alta la palabra " STOP" - ya sea en la cabeza o en voz alta . Una vez que el ciclo de pensamiento se ha roto, a continuación, se sustituya por una imagen agradable , como un día en la interrupción beach.Thought es útil para salir de un ciclo de charla negativa del uno mismo . Muchos pacientes con TAG que emplean esta técnica ver una disminución significativa en los síntomas .

Técnicas de respiración profunda

sufren de TAG a menudo encuentran que los ejercicios de respiración simples pueden reducir en gran medida los síntomas de ansiedad . Cuando un ataque de ansiedad es cada vez mayor , que puede ser difícil de recordar para parar y respirar. Sin embargo , tomarse el tiempo para hacerlo, puede hacer un mundo de difference.To comenzar a utilizar técnicas de respiración profunda , basta con inhalar mientras cuenta hasta 10 , luego exhale mientras cuenta hasta 10 . Repite esta técnica varias veces , y usted lentamente sentirá empezar para relajarse. De esta manera cada vez que se siente ansioso , se le entrena gradualmente su cuerpo y mente para manejar el estrés con mayor eficacia.
Journaling

Si usted lucha con ansiedad, puede que le resulte útil escribir sus pensamientos en un papel . Cuando usted está teniendo un ataque de ansiedad , es fácil hacer volar las cosas de quicio . Escribir tus preocupaciones e inquietudes y revisarlos más tarde, cuando usted se sienta más tranquilo es una buena manera de evaluar de manera realista su situation.You puede incluso dejar notas para sí mismo al margen de su diario , trabajando en el lenguaje interno positivo y analizar el grado de realismo de su preocupaciones son . Con el tiempo, su diario se convertirá en una herramienta útil , donde puede escribir sus pensamientos y leerlos a voluntad.