Acerca Speech Ansiedad
ansiedad del habla , a veces referido como la comunicación aprehensión , implica sentirse nervioso antes, después o durante una época en que se está hablando en público o incluso a una situación en la que hay que comunicar. La mayoría de las personas pueden sentir algo de ansiedad antes de pararse delante de la muchedumbre para hablar, pero la ansiedad discurso implica más que simplemente los nervios. La ansiedad del habla es más conocida como una fobia o un trastorno de ansiedad y el miedo implica persistente , exagerado de hablar en público, un fuerte deseo de evitar o escapar de hablar en público y un reconocimiento de que se está exagerando la situación. También hay que descartar la existencia de otros trastornos que pueden ser la causa subyacente de la ansiedad discurso
Síntomas
Los síntomas comunes de la ansiedad del habla son: . Sequedad de boca, sudoración excesiva, temblores, palpitaciones, sensación de mareo , náuseas y enrojecimiento de la cara . También se puede notar que su voz fluctúa más de lo que normalmente lo hace y usted tiene una gran cantidad de energía nerviosa . Estos síntomas son normalmente debido a la respuesta de huida o lucha que se produce en situaciones amenazantes .
Psicología
Hay cognitivos, conductuales y aspectos afectivos de la psicología de la ansiedad discurso. Cognitivamente , hablar en público no es una actividad de rutina , por lo que la gente va a participar en los pensamientos intencionales acerca de lo que hablar en público será. Las personas con ansiedad el discurso se suele pensar terribles pensamientos acerca de hablar en público antes de que ocurra cualquier comunicación . Hay un aspecto afectivo de la ansiedad del habla también , como el miedo a menudo rodea a hablar en público . Algunas personas con ansiedad al hablar serán automáticamente miedo de la situación y llegar a ser emocional y físicamente paralizado por el miedo . Por último , hay un aspecto de comportamiento en el que las personas no están preparadas para el acto de hablar en público o se estrechan , temblar o tartamudear durante los discursos .
Manejar la ansiedad
Basado en la comprensión psicológica cognitivo, afectivo y conductual de la ansiedad del habla , uno puede comenzar a manejar el trastorno de ansiedad. En primer lugar, cognitivamente , trabajar en los pensamientos asociados con hablar en público. Anote sus miedos y reconocer la ansiedad. Hágase preguntas como : ¿La gente realmente se ríen de mí? Probablemente no . Si deja caer sus tarjetas, se arruinará el discurso? No. Usted puede simplemente recoger las cartas y seguir adelante. Tal vez hasta tenga una broma planeada si eso sucede . También pensar positivamente. Dígase a sí mismo " Este discurso va a ir bien . El público me amará . " Para controlar el aspecto afectivo o emocional , es necesario sustituir la emoción del miedo con otra emoción , tal vez la confianza . Piense en los momentos en los que tuvieron éxito y recordar esos pensamientos antes de entrar en el escenario. En cuanto al comportamiento , algunos ejercicios de relajación antes de dar un discurso puede ser útil. Aprenda a controlar su respiración, para relajar los músculos y para calmar su estómago . La meditación a menudo puede ser una herramienta útil .
Hacer un plan
Para asegurarse de que usted está relajado durante un discurso que debe planificar el futuro. Hacer tarjetas de nota o crear una presentación de PowerPoint . Planee y practique cuando se va a mover durante su discurso. Moving ayuda con la respiración y la respiración es clave para mantenerse relajado. Memorización de un discurso no es una buena idea ya que podría llegar a ser más nervioso si se olvida de sus palabras. En lugar de ello concentrarse en conocer los conceptos y las diferentes variantes de lo que se podría decir. Si puedes, visita el lugar donde se le habla . Traiga un amigo y póngase cómodo en el espacio . Ansiedad discurso nunca puede desaparecer por completo , pero la gestión se le hará más éxito en el trabajo y en la vida.