Formas de aliviar los ataques de ansiedad
Los síntomas de un ataque de ansiedad pueden ser muy atemorizante a la experiencia, que a su vez te hace entrar en pánico aún más. Entender lo que hace que los síntomas pueden ser tranquilizador y eliminar o incluso prevenir más pánico. Los ataques de ansiedad son causados por el cuerpo de entrar en una " lucha o huida " de reacción, incluso cuando no hay peligro inminente. "Lucha o huida " es instinto de supervivencia natural del cuerpo que prepara al cuerpo para luchar en la cara del peligro (como ser atacado y defenderse a sí mismo ) o huyendo de una escena peligrosa (como ser perseguido por un oso ) . Sepa que usted no está teniendo un ataque al corazón , pero un aumento de adrenalina que hace que el corazón lata más rápido . Anote las causas de sus síntomas corporales y leerlo durante un ataque de pánico al recordar que no hay nada que temer. Vea Recursos para un artículo que explica las causas de los síntomas.
Ejercicio Regularmente
El ejercicio físico es uno de los métodos más eficaces para reducir la ansiedad , sobre todo un régimen regular de ejercicio cardiovascular. Hay muchos beneficios fisiológicos para ejercer tales como la reducción de la tensión muscular esquelético, metabolismo rápido de exceso de adrenalina y una descarga de tensión o frustración acumulada . El ejercicio también proporciona una mayor sensación de bienestar. Tome un programa de ejercicio cardiovascular como nadar , correr o montar en bicicleta, o unirse a una clase de aeróbicos .
Eliminar Estimulantes
Estimulantes , principalmente cafeína, agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico. La cafeína aumenta la actividad del sistema nervioso simpático y la liberación de adrenalina , que es la misma respuesta fisiológica que experimenta durante el estrés. La nicotina , el alcohol , sustancias ilegales y el azúcar también están agravando culpables. Elija bebidas sin cafeína y limitar la ingesta de alcohol.
Práctica Relajación Profunda Regular
Practicar cualquier forma de relajación profunda puede producir relajación generalizada si se practica de forma regular , preferiblemente diario . Además de reducir la ansiedad y el estrés acumulado , la relajación también aumenta la concentración y aumenta su nivel de energía . Las formas comunes de relajación profunda incluyen respiración abdominal , el yoga , la relajación progresiva de los músculos y la imaginación guiada . Hacer un gol de pasar de 20 a 30 minutos al día en la relajación profunda. Vea la sección Recursos para obtener una explicación más detallada de las diferentes formas de meditación .
Reconocer y expresar emociones
sentimientos reprimidos de ira, tristeza y frustración es otro culpable cuando se llega a los ataques de ansiedad . Sentimientos implican una reacción de cuerpo entero. Cuando está excitado se puede sentir la necesidad de correr, y cuando estás triste usted puede sentir la necesidad de acostarse o dormir. Expresar los sentimientos de una manera saludable mejorará su bienestar físico y mental. Comience un diario , hablar con un amigo cercano o expresar la ira de manera apropiada ( como golpear un saco de boxeo o gritar en una almohada).