La capacidad de calmarse es necesario , desde la infancia hasta la edad adulta . La vida a veces viene con una súbita oleada de ansiedad o temor que impide nuestra capacidad para llevar a cabo , escuchar o tomar buenas decisiones. Si el catalizador es una entrevista de trabajo , una emergencia médica o un simple caso de ser momentáneamente abrumado , tenemos que recoger nosotros mismos rápidamente. Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a calmar abajo en menos de un minuto . Instrucciones Matemáticas 1

enfoque en la respiración . Con los ojos cerrados , si es posible , tomar tres respiraciones largas y medidos. Preste mucha atención a la inhalación y la exhalación de cada uno . Practique la respiración de la meditación con el fin de instar a esta habilidad para calmarse rápidamente ( ver Recursos ).
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cuenta lentamente hasta diez hacia atrás. Cuente en silencio mientras se visualiza cada número en color vivo . Práctica y utilizar esto como un método de re- enfoque.
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Esté preparado . Anticipar malestar , ansiedad y pánico mediante la identificación de los temores que causan estas emociones. Considere varios casos y pensar a través de la resolución . Contra el miedo al fracaso , por ejemplo, al tratar de razonar el miedo y luego retírela.
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Haga un plan . Anticipar el problema y su respuesta. Centrarse en el objetivo principal , por ejemplo, una entrevista de trabajo, y visualizar cómo se puede jugar de manera positiva a cabo . Revertir a estos pensamientos cuando las huelgas de ansiedad.
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Considere de antemano lo que es el miedo y examinar la legitimidad . Pesar , por ejemplo, las consecuencias reales de perderse en el camino a encontrarse con un amigo en una ciudad nueva .
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Tenga el control para minimizar el malestar , aumentar el enfoque y hacerlo bien de nuevo en pista. Cálmate por estar en control de la situación .
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Investigar biofeedback . Aprenda sobre la respuesta del organismo a las diversas situaciones y cómo hacer frente mejor (ver Recursos ).