¿Cómo superar el miedo a comunicarse y conocer gente nueva ?

Trastorno de ansiedad social , también sabe como la fobia social , es un miedo intenso a ponerse en una situación social que va a hacer que usted será criticado , juzgado o avergonzado . Para usted, las situaciones sociales pueden ser tan intensa que se puede obtener por la ansiedad sólo de pensar en ellos. Según HelpGuide , ansiedad social es el tercer mayor problema psicológico en el mundo de hoy . Los síntomas incluyen temblores, rubor, contracciones musculares, manos sudorosas , con voz temblorosa , respiración rápida , boca seca y malestar estomacal o náuseas . Afortunadamente, usted puede practicar técnicas que le ayudarán a reducir algunos de los síntomas de ansiedad . Instrucciones Matemáticas 1

Siéntate con la espalda recta , con una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Tome una respiración profunda por la nariz durante cuatro segundos . Su pecho sólo debe moverse un poco y usted debe sentirse su ascenso estómago. Aguante la respiración durante dos segundos . Exhale lentamente por la boca durante seis segundos . Su estómago debe moverse y el pecho muy poco. Repita dos veces más y concentrarse en su respiración constante . Practique este ejercicio para reducir los síntomas físicos de la ansiedad, tales como mareos , aumento del ritmo cardíaco , la tensión muscular y la hiperventilación .
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Identificar los pensamientos negativos . Estos pensamientos pueden ser " Voy a sonar estúpido ", " Voy a hacer algo embarazoso o decir algo estúpido", " Van a pensar que soy feo o bruto " o " voy a hacer hacerme ver mal , no importa lo que diga o haga . "
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Analizar y desafía a tus pensamientos negativos . Hágase preguntas : " ¿Esta persona en particular realmente me juzguen negativamente? " Incluso si me parece tímido y nervioso , le gente me juzgue de mala manera para que " Estas preguntas pueden ayudarle a reemplazar los pensamientos negativos con una forma más positiva que mirar ? las cosas que desencadenan su ansiedad .
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Poco a poco se enfrentan a sus miedos . Utilice los pasos uno , dos y tres para mantener la calma . Lleva a un amigo que usted conoce y confía a una reunión social . Este es un pequeño paso a tomar con el fin de construir su confianza y las habilidades de afrontamiento . Reacciona a una nueva persona después de que se vuelven más cómodo en una situación social. Enfoque en el pensamiento positivo .