Algunas fluctuaciones en el estado de ánimo es una parte normal de ser humano. Se supone que debes sentir diferentes emociones en diferentes momentos ; que es parte de lo que le guía a través de la vida . A veces, los estados de ánimo de las personas cambian , sin razón aparente , o sus estados de ánimo no coinciden con lo que están experimentando ; por ejemplo , se siente muy triste a pesar de que todo en su vida parece ir bien. Estos cambios de humor pueden ser un indicador de una enfermedad mental , como el trastorno bipolar. Si usted está preocupado acerca de los cambios en su estado de ánimo , un diario puede ayudarle a determinar si usted debe buscar ayuda . Cosas que necesitará
Journal
pluma o un lápiz de
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Diario Matemáticas 1

Anote cómo comienza cada día . ¿Te sientes feliz? ¿Triste? ¿Has dormido bien la noche anterior? ¿Tuviste sueños? Felices , o pesadillas ?
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Anote lo que come. Incluya bocadillos. Su dieta y las fluctuaciones en el azúcar en la sangre pueden afectar su estado de ánimo
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Tenga en cuenta las condiciones de su día : . ¿Era el camino al trabajo retrasado por el tráfico? ¿Has visto fotos del nuevo bebé de un amigo? ¿Su hijo ganó un premio en la escuela? Es su madre enferma ? Usted no tiene que documentar cada viaje al baño o se detienen por el gas, pero presta atención a cómo el día se va y tenga en cuenta todo lo que no es un hecho cotidiano .
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Documente sus interacciones con la gente . Por supuesto que no se puede transcribir cada conversación con cada persona , pero si obtener el elogio de su jefe o usted tiene un encuentro desagradable con alguien, anótelo. Incluya las interacciones positivas y negativas - de este modo usted puede dar una idea sobre la forma de mejorar su estado de ánimo cuando está bajo
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Por último , tenga en cuenta su estado de ánimo con cada entrada . . Su diario se verá algo como esto:

23 de octubre - Me desperté feliz. Dormimos bien . Sentirse bien. - La avena para el desayuno. Cable Guy cancelado. Operación Annoyed. -Abuela ' s un éxito. Feliz , pero algo se siente off. - No hay tiempo para el almuerzo , reunión en la escuela. Johnny en problemas otra vez . Sentirse angry. - Apple y cola de la dieta para la merienda . Cansado pero sintiendo OK.Continue de esta manera hasta llegar al final del día , cuando se observa cómo se sintió cuando se fue a la cama.
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Revise su diario y buscar patrones . Usted puede notar que sus patrones de la dieta o del sueño afectan a su estado de ánimo , o que las circunstancias y las interacciones con la gente hacen que te sientas arriba o hacia abajo . Esto es normal, y cambios menores puede mejorar su estabilidad emocional. Si usted nota que sus estados de ánimo cambian sin razón discernible o si sus cambios de humor están teniendo un impacto negativo en su vida , busque ayuda profesional.