El ejercicio puede ser un mecanismo de defensa importante para afrontar las enfermedades mentales como la depresión y los trastornos de ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas para sentirse bien , en el cerebro y el cuerpo. También se ha demostrado para reducir el estrés. Un estudio de 1999 publicado en la revista Archives of Internal Medicine encontró que el ejercicio regular era tan eficaz como el antidepresivo Zoloft en el tratamiento de la depresión. Para iniciar

Las personas con trastornos depresivos y de ansiedad a menudo tienen problemas para levantarse por la mañana para hacer los platos. Puede parecer una tarea imposible, entonces , a seguir una rutina de ejercicios , algo que muchos adultos mentalmente se sienten incapaces de hacer. La clave , al igual que con cualquier cura para la enfermedad mental, es tomar pequeños pasos. Comience por hacer ejercicio ligero un par de veces a la semana ; usted no tiene que hacer más de lo que quieres en un primer momento . Su forma de trabajo a la mayor cantidad de ejercicio.
Efecto máximo

Para el efecto completo , necesitará alrededor de una media hora de ejercicio de tres a cinco veces a la semana . Cuando usted ha trabajado su camino hasta que , usted debe comenzar a sentirse mejor. Tu síntomas depresivos y de ansiedad deben ser disminuidos , y usted puede notar otros efectos beneficiosos , como quedarse dormido más fácil y ser capaz de concentrarse más tiempo.
Persistencia

la persistencia es la clave, y para mantener a los síntomas de la enfermedad mental en la bahía que necesita para mantener el ejercicio en una base semanal. Esto puede ser difícil , especialmente cuando se siente particularmente deprimido o ansioso , y que son menos propensos a hacer ejercicio. Una forma de aumentar la probabilidad de que el ejercicio es elegir una actividad que disfrute . No importa lo que el ejercicio que hagas , siempre y cuando usted consigue el bombeo de la sangre . Así que pensar en ello, y elegir algo que te gusta .
Apoyo

profesionales de la salud mental puede ser muy útil con un programa de ejercicios . Si usted está viendo a un psicólogo para un trastorno de ansiedad u otra enfermedad mental , hable con él sobre esto . Él puede ayudar a saber un buen plan de ejercicios para usted, y será capaz de decir si está funcionando . Además, tener un amigo disponible es útil. Algunos días , simplemente no va a querer hacer ejercicio. Encuentre a un amigo que puede llamar cuando esto sucede, por lo que se puede hablar en conseguir del sofá y en el chándal .