Cómo controlar tus celos y Anger
Anger Control Matemáticas 1
Tome 10 respiraciones profundas cada vez que sienta que está empezando a ser furioso . Identifique su ira cuando comienza y reconocer las emociones. Reconociendo las emociones de enojo que sientes te ayudará a ser más proactivos en la adopción de las medidas necesarias para resolver el problema.
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Aléjese de situaciones que le hacen se enojan mucho . Si ahora que el tráfico provoca su ira en aumento, planificar una nueva ruta o salir más temprano o más tarde para evitar el tráfico.
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Exprese su enojo cuando usted está en calma y es capaz de pensar racionalmente situaciones sobre las frustrantes . Puede ser fácil decir las cosas durante una discusión que no quieres decir en realidad , por lo que tomar unos minutos para recoger sus pensamientos y racionalizar sus emociones le ayudará a comunicarse con mayor eficacia lo que sientes.
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Utilice "yo" para expresar cómo se siente a los demás. En lugar de utilizar un tono acusador , utilice "yo" para disminuir la tensión y ayudar a otros a entender por qué estás enojado . Por ejemplo , en lugar de decir : "Siempre deja los platos sucios en el fregadero ", por ejemplo, "Me siento molesto y falta de respeto cuando los platos sucios se quedan en el fregadero. "
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Ejercicio en un de manera regular para aliviar la tensión y elevar su estado de ánimo. Ejercicios lentos como el yoga puede ayudarle a relajarse, y el ejercicio aeróbico puede ayudar a tomar la energía de su ira y utilizarlo para hacer ejercicio.
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Recuerde que conseguir furioso no va a resolver sus problemas o hacen que las situaciones irritantes desaparecen . Utilice frases de relajación como " cálmate, todo está bien ", o , " relajarse , esta situación puede cambiar, " cada vez que se siente a sí mismo empezando a iracundo .
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Busque terapia si tu ira es incontrolable o si experimenta rabia ciega y no puede recordar lo que hacen o dicen cuando te enojas . Si queda verbal o físicamente violento con las personas, los animales o las cosas cuando usted está enojado , es importante buscar ayuda profesional para tratar su ira extrema .
Controlling celos de
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Centrarse en las buenas cualidades sobre ti mismo y reforzar los sentimientos positivos de manera consistente que se recuerda de estas buenas cualidades. En lugar de centrarse en las cualidades que no le gusta y ponerse abajo , piense en las cualidades indeseables y considerar las diferentes maneras en que puede cambiarlos. Por ejemplo , si no te gusta tu cabello y obtener celoso de pelo de otras personas , intentar un nuevo estilo o conseguir un nuevo corte de pelo que complementa sus características.
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Evita compararte con otras personas. Darse cuenta de que debido a que cada persona es única en su propia manera , ser celoso o compararse con los demás , no resuelve ningún problema o cambiar. En lugar de ser celoso de alguien que tiene una característica que usted desea, reconozca que usted admira las cualidades de esa persona y aspira a desarrollar rasgos como la suya .
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hablar con calma y racionalmente con un cónyuge o pareja si usted tiene sentimientos de celos en tu relación . No acuse a la persona de mala conducta y explicar a ellos, el uso de " yo" , acerca de sus sentimientos de celos y tratar de trabajar con ellos para aliviar la situación . Si pones celoso cuando su pareja sufre es demasiado amigo de los miembros del sexo opuesto, explicarle que te hace celoso y le invito a hacer un esfuerzo para mostrar más moderación.