Cómo bajar de su ira

Todos nos enojamos . La ira es una emoción natural y potencialmente sana que nos permite expresar sentimientos legítimos. La celebración de estas emociones puede ser perjudicial tanto física como psicológicamente. Sin embargo , si su ira se vuelve incontrolable, entonces es tiempo para trabajar en el manejo de esta emoción. No se controla, la ira excesiva puede dañar sus relaciones personales y profesionales . Instrucciones Matemáticas 1

quitarse de la situación , de la conversación , o el medio ambiente que está provocando . No se puede decir o hacer algo que se arrepentirá si usted no está presente . La American Psychological Association recomienda concentrarse en respirar profundamente desde el diafragma para que se relaje después de que te vayas . A continuación, debe recitar lentamente las palabras o frases como " cálmate " o "mujer" calmantes mientras continúas respirando profundamente.
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Entrénate para pensar de forma diferente . Las personas que tienen ataques de ira excesiva tienden a actuar y hablar impulsivamente . Permitirse a pensar en términos extremos de "nunca" o " siempre" o tomar las cosas personalmente puede hacer que usted experimente cantidades excesivas de estrés y rabia. Usted puede aprender a ser más lógico en su pensamiento , difundiendo de esta manera parte del combustible detrás de su ira. Por ejemplo , si usted es una persona que experimenta rabia del camino, lo más probable es que usted tiene una tendencia a considerar a los conductores maleducados como tratando de hacerte daño personal cuando , en realidad, un conductor grosero es , por definición, va a ser grosero, y su comportamiento tiene nada que ver con usted. Es natural , por supuesto , estar irritado y molesto , pero utilizando el razonamiento y la lógica que usted puede comenzar a aceptar que esto va a suceder de vez en cuando , que no "siempre" ocurre cuando se conduce , y que un corte de conductor que fuera no es un ataque personal.
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Expresar la ira en un momento posterior en que las tensiones no son tan altas . El objetivo en el manejo de la ira no es eliminar por completo la ira, o pretender que todo está siempre bien. El objetivo es aprender cómo expresar la ira de manera saludable . Vuelve a la persona en una fecha posterior y con calma expresar sus sentimientos , evitando el lenguaje acusatorio y de confrontación . El enfoque equivocado puede hacer que los demás a la defensiva o resentido. El trabajo sobre la forma en que la frase las cosas que usted dice. Por ejemplo , en lugar de decirle a un compañero de estudio , " Nunca me ayudes con cualquiera de nuestras tareas ", trate de decir algo que todavía expresa su posición, sino que evita que suena como un ataque. En lugar de ello , intentaré "Me siento frustrado porque parece que la carga de trabajo no está siendo dividido en partes iguales . "
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Busque ayuda profesional . Si usted siente que su ira está fuera de control y excesiva , se puede encontrar la ayuda que necesita . Comience por leer libros y sitios web dedicados a ayudar a la ira. Contar con la ayuda de un consejero o psicólogo licenciado. Su médico o seguro de salud médico de cabecera puede derivarlo a los terapeutas que se especializan en el manejo de la ira .