Cómo evitar los cambios de humor

De acuerdo con el sitio web del Centro de Salud , más de 10 millones de estadounidenses se ven afectados por cambios de humor sobre una base anual. Los cambios de humor son causadas por un desequilibrio de los neurotransmisores liberados en el cerebro. Los neurotransmisores dirigen cómo nos sentimos. Los cambios hormonales en las mujeres después de dar a luz y durante su ciclo menstrual también puede desencadenar cambios de humor. Los cambios de humor no sólo afectan a la persona que los experimenta , sino que también afectan a las personas en su entorno directo . Cosas que necesitará
Los suplementos de hierbas
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Incorporar alimentos en su dieta que ayuda a prevenir los cambios de humor . De acuerdo con el sitio web de Go Remedios de hierbas , los alimentos con vitamina A , como verduras verdes, maíz tierno , frutas verdes y de color amarillo y zanahorias , evitan las fluctuaciones del estado de ánimo . Los alimentos con vitamina C y E, incluidos los tomates , mariscos, jugo de naranja y almendras , previenen la depresión y el estrés.
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Beba por lo menos ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado. La deshidratación se asocia con cambios de humor. Limite el consumo de alcohol y la cafeína , ya que estos son los diuréticos y pueden provocar deshidratación.
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Obtén ocho horas de sueño por día desde la falta de sueño puede hacer que usted se siente fatigado , irritable e incapaz de manejar demandas diarias . Cuando duermes tu cuerpo se restaura y se prepara usted para manejar los retos de los próximos días . Va a estar en control de su estado de ánimo y tendrás la energía para hacer frente a sus emociones.
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Haga ejercicio con regularidad para aumentar los niveles de serotonina y reducir el estrés . Según el Centro Nacional de Biotecnología , el ejercicio libera el neurotransmisor serotonina, que es también conocida como la hormona de sentirse bien que regula las emociones . El ejercicio aeróbico ofrece los mejores resultados.
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Tomar suplementos de hierbas para levantar estados de ánimo negativos . Según el sitio web del Centro de Salud , los suplementos a base de hierbas como la valeriana , kava kava y St. Johns Wort se ha comprobado clínicamente para ayudar en la mejora del estado de ánimo y el apoyo del sistema nervioso central.
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Recoger meditación. Tomando algo de tiempo para ti mismo mientras se practica la meditación , usted será capaz de concentrarse y controlar sus estados de ánimo mejor. Tai chi y el yoga también son buenas opciones.
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Hable acerca de sus sentimientos en lugar de expresarse a través de los cambios de humor . Por hablar de las cosas , se puede limitar la frecuencia de sus cambios de humor. Usted se sentirá aliviado después de expresarse a través de la comunicación .