Cómo mantener una ira Agenda

La ira es una emoción humana normal. Puede ser intenso. Todo el mundo se enoja y tiene derecho a su /su propia ira . Algunas personas rellenan su rabia en el interior de lo que puede causar problemas de salud mental o problemas físicos. Algunas personas dejan que su ira una escalada fuera de control que puede conducir a situaciones de abuso y /o legales. El truco consiste en controlar la ira de manera efectiva. Con el fin de hacer esto , es necesario encontrar una manera de documentar problemas de ira . Una forma de hacer esto es superior a mantener un diario de la ira. El siguiente artículo analiza los pasos para mantener un diario de la ira. Cosas que necesitará
Papel y una herramienta de escritura es todo lo que se necesita. Una carpeta o aglutinante también es útil .
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Cómo mantener una ira Diario. Matemáticas 1

Dibuja siete columnas horizontales en un espacio en blanco 8 por 10 hoja de papel . La primera columna sólo necesita ser lo suficientemente amplia para listar una fecha . En el lado izquierdo del papel , etiquetar las siete columnas de arriba a abajo , en este orden : " Fecha y Hora ", " Lo que desencadenó la respuesta de la ira ", " respuesta de ira ", " ¿Fue maneja bien ( = o- ? ) , " " Algo hace bien en esta situación ", " Algo que se podría hacer en el futuro para mejorar la gestión de la ira. "
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Haga varias copias de esta hoja. Sólo una hoja se va a utilizar para registrar datos . Ordene cronológicamente y mantenerse juntos en un mismo lugar , como una carpeta o cuaderno . Está bien hacer referencia a los anteriores si está interesado en tomar nota en particular de la última columna que podría ayudar a influir positivamente en cómo se manejan los desencadenantes futuras.
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Anota los datos en uno de estos hojas cada vez que la ira se dispara . Asegúrese de no incluir a las pequeñas respuestas de ira . Debido a que este ejercicio se utiliza para ayudar en la gestión de respuestas de ira aumentadas , es contraproducente para grabar ejemplos frívolas. Sin embargo , si la respuesta a lo que solía ser una de las principales disminuciones de activación ira, grabar esto. Ese progreso manera se puede ver cuando las hojas son posteriormente evaluadas .
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Revisar y evaluar las hojas periódicamente , ya sea solo o con una persona de apoyo o un consejero. Busque patrones comunes , ideas comunes para mejorar la gestión de la ira que figuran en la última columna , y sobre todo progreso. Mantener un diario de este tipo lleva a una mejor toma de conciencia y por lo general resulta en el progreso de algún tipo.
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Mantenga las sábanas incluso después de que se logra la gestión , para referirse de nuevo a si deben volver a ocurrir problemas en el futuro . Es útil para ver lo que funcionó antes y, a veces , es necesario que lo recordemos cuánto progreso se ha hecho , a veces tendemos a minimizar u olvidar nuestros éxitos del pasado .