Realmente buenos consejos del sueño

Casi todo el mundo en su vida ha tenido problemas para dormir . Hay muchos remedios para dormir y consejos que es difícil mantenerlos en orden . Algunos pueden incluso ser contraproducente para conciliar el sueño . Medicamentos para dormir sólo debe utilizarse como último recurso , pero si la falta de sueño comienza a afectar su vida de vigilia , buscar el asesoramiento de un médico capacitado . Evite el alcohol antes de acostarse

alcohol es conocido como un sedante por la mayoría de la gente por lo que parece lógico que ayudaría a conciliar el sueño . Sin embargo , el alcohol se ha demostrado que alteran el sueño, haciendo que la persona se despierta varias veces durante la noche , por lo que cuando se despiertan por la mañana se sienten menos descansado. Elija un ritual saludable antes de acostarse, como escuchar relajantes sonidos de la naturaleza o la meditación la respiración enfocada para ayudar a aquietar tu mente.
Evite los baños calientes o baños

mayo recuerde tomar baños calientes antes de dormir como un niño y que parecían calmarle derecho a dormir. El baño no era probable que la razón te quedaste dormido rápidamente. La temperatura de su cuerpo es una forma en que el cuerpo le dice al cerebro que es hora de dormir. A medida que el día termina y la noche se enfría , también lo hace la temperatura de nuestro cuerpo. Tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse aumenta la temperatura del cuerpo y confundir las señales que va al cerebro .
Acuéstese cuando Cansado

Nada es peor de lo que pone en la cama y el pánico que no puede conciliar el sueño. Es importante tratar de ir a la cama todas las noches a la misma hora , pero si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño , que es más probable que el estrés y mantenerte despierto. En vez de ponerse nervioso o enojado, lo que puede aumentar sus niveles de adrenalina , salir de la cama después de 20 minutos y hacer otra cosa . No piense en dormir , leer un capítulo de un libro , lavar los platos o tomar un paseo tranquilo en el patio trasero . Evite ver televisión o conseguir en el equipo , lo que le mantendrá más tiempo de lo previsto . Después de que te sientas calmado , vuelva a la cama y vuelva a intentarlo .
Ajuste el termostato

Si es demasiado caliente o demasiado frío en su habitación , puede afectar negativamente a su sueño. Una temperatura cómoda para dormir es entre 68 y 72 grados. Si la persona que duerme disfruta mantas pesadas , mantenerlo más fresco que lo haría durante el día. Los expertos de la American Academy of Sleep Medicine sugieren mantener su dormitorio como una cueva - fresco, oscuro y tranquilo. Escuche a su cuerpo . Si sus pies están fríos , ponerse los calcetines . Si usted se despierta sudando, bajar el termostato o tratar una manta ligera.