Los ataques de pánico afectan a más de seis millones de estadounidenses por año , de acuerdo con la Anxiety Disorders Association of America. Calmar a ti mismo hacia abajo durante el pico de un ataque de pánico puede parecer imposible - que está temblando , sudando y sus pensamientos están compitiendo . Usted podría estar ESTIMULACIÓN o incluso llorando. El miedo que sientes, aunque imaginó , es tan real como el ataque al corazón que crees que eres having.While muchas personas dependen de la terapia con medicamentos o sufren a través de estos ataques en silencio , existen formas alternativas para calmar a sí mismo durante un ataque de pánico . Cosas que necesitará
Token o el encanto

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detener lo que está haciendo cuando se inicia el ataque de pánico . Desde los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento y durante cualquier actividad, puede que tenga que dejar de conducir o participar en una actividad. Puede reanudar la actividad cuando los síntomas de ataque de pánico se han desplomado .
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Cierre los ojos , respire profundo varias veces y contar hasta 10 . O bien, cuente hasta 20. Cerrar los ojos le ayudará a tachar influencias exteriores y el conteo se centrará su mente en algo más que el ataque de pánico. Respirar profundamente también tendrá un efecto calmante en el cuerpo.
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Coloque su mano en algo estable o resistente. Muchas veces una persona se siente " fuera de contacto" con la realidad durante un ataque de pánico. Si toca algo puede reorientar su energía mental en lo real y tangible en lugar de los miedos imaginarios provocados por el ataque de pánico . Es posible que desee mantener una ficha con usted en todo momento para mantener en caso de ataques de pánico.
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Repetir una frase o mantra durante el ataque de pánico de reorientar su energía mental. Podría ayudar a decir " Esto es todo en mi mente , puedo parar esto " o "Voy a estar bien , yo estoy bien " una y otra vez . Puesto que un ataque de pánico tiene síntomas físicos que imitan a un ataque al corazón , puede agravar su ansiedad y hacer el ataque peor si usted permite que sus pensamientos a una espiral fuera de control. Asegúrese de mantener la respiración profunda mientras se repite la frase .
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Repita los pasos 1 a 5 hasta que el ataque de pánico ha pasado.