Cómo mantenerse fuerte durante un ataque de pánico

Tener un ataque de pánico es cuando se tiene una sensación repentina de miedo o terror , que se produce de repente y sin previo aviso. Hacer frente a los ataques de pánico puede ser muy difícil . Al reconocer los síntomas y aprender a controlarlos. Usted será capaz de controlar los ataques. Cosas que necesitará
control
técnicas de respiración apropiadas
frente a sus miedos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Al reconocer los síntomas de un ataque de pánico, será capaz de prepararse para ello. Algunos de los síntomas son : . Dificultad para respirar, mareos, sensación de ahogo , sudoración profusa, palpitaciones , temblores y náuseas
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Uno de los métodos más eficaces que se pueden utilizar , durante un ataque de pánico se , la respiración controlada . Poco a poco tomar una respiración profunda , contener la respiración durante al menos 5 segundos , exhale lentamente por la boca .
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Cuando usted siente que va a tener un ataque de pánico , mantenga la calma . Incluso puede calmarse diciéndose a sí mismo , que todo va a estar bien .
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Usted puede ayudar a controlar su ataque de pánico, por frente a sus miedos . Digamos por ejemplo, que tienen miedo de los ascensores. Cada vez que usted tiene que ir en al ascensor , prepare su técnica de respiración y con calma hablar con usted mismo ( no en voz alta ) . Usted se dará cuenta poco a poco , que cada vez que se toma el ascensor, su ataque de pánico es más leve.
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relajación muscular es otro método eficaz . Elija un lugar tranquilo para hacer esto. Apriete los músculos de la frente y mantenerla durante 4-5 segundos . Poco a poco relajar los músculos. También puede probar otros músculos también, como su puño. Haga un puño con las dos manos, lo más fuerte que pueda. Espera unos segundos y luego relajar su cuerpo y abrir el puño.
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Consulte a su médico para el tratamiento , si estas técnicas no están trabajando para usted . Una vez que obtenga el tratamiento, seguir utilizando estas técnicas junto con él.