¿Dónde se pueden obtener consejos sobre cómo detener los ataques de pánico?
* Consulta a un terapeuta o consejero. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar los desencadenantes de sus ataques de pánico y desarrollar mecanismos de afrontamiento. También pueden enseñarle técnicas de relajación y terapia cognitivo-conductual (TCC), que pueden ser eficaces para reducir los ataques de pánico.
* Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden proporcionar un entorno seguro y de apoyo donde usted puede compartir sus experiencias con otras personas que están luchando contra ataques de pánico.
* Leer libros y artículos sobre ataques de pánico. Hay muchos libros y artículos útiles disponibles que pueden enseñarle sobre los ataques de pánico y cómo controlarlos.
* Practicar técnicas de relajación. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga y la meditación, pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente y reducir la frecuencia y gravedad de los ataques de pánico.
* Evita la cafeína y el alcohol. La cafeína y el alcohol pueden empeorar los ataques de pánico.
* Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía, y también puede reducir el estrés, que puede desencadenar ataques de pánico.
* Coma una dieta saludable. Llevar una dieta saludable puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general, lo que puede hacer que sea menos probable que experimente ataques de pánico.
* Duerme lo suficiente. Cuando usted tiene falta de sueño, es más probable que experimente ansiedad y ataques de pánico. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.