pensamiento cognitivo , o " cognición", es un término científico utilizado para describir varios procesos mentales, incluyendo la atención, memoria , velocidad de procesamiento , visual y el procesamiento auditivo , así como la lógica y el razonamiento. Si usted ha comenzado a experimentar bloqueos mentales o problemas relacionados con los procesos antes mencionados , usted puede beneficiarse de la mejora de su pensamiento cognitivo . Si bien hay muchos programas costosos " entrenamiento cerebral " asociados a la mejora de la función cognitiva, usted puede mejorar su cognición mediante ejercicios sencillos . Cosas que necesitará
Omega- 3 suplementos de
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empezar a tomar suplementos de omega 3 . Se ha encontrado que los ácidos grasos Omega- 3 para mejorar la función del cerebro , reducir la pérdida de memoria y deterioro cognitivo lento. Objetivo para 1400 mg al día.
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Medita durante 20 minutos al día , por lo menos cuatro días a la semana . Las investigaciones han demostrado que la meditación mejora significativamente la función cognitiva , en particular en las áreas de la memoria y la atención. Siéntese cómodamente con la espalda recta , cierre tus ojos y respirar naturalmente. No trate de controlar o calmar sus pensamientos ; observarlos con atención pasiva . Póngase de pie después de 20 minutos , estirar los músculos y continúe con su día .
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Iniciar un régimen de lectura diaria . Comience con una hora al día o más, dependiendo de lo mucho que leer . Un estudio encontró que después de seis meses de un programa de lectura diaria , los participantes incrementaron el volumen de la materia blanca , (la parte del cerebro que contiene las fibras nerviosas mielinizadas ) en un área del cerebro que regula el uso del idioma. Un estudio de la Clínica Mayo encontró que los ejercicios como la lectura se asocian con un menor riesgo de deterioro cognitivo leve.
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Participar en actividades sociales y físicas. Caminar, bailar o jugar juegos con otras personas durante 90 minutos al día ha demostrado mejorar la función cognitiva , incluso en las personas mayores. Actividades separadas en bloques de 30 minutos si es necesario.
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Duerma lo suficiente. La falta de sueño se ha demostrado ser perjudicial para la cognición y la formación de visión . Trate de dormir ocho horas cada noche .