Cómo Destress rápida

Si se dirige a una reunión con los hombros en los oídos , puede ser aconsejable tomar unos minutos y liberarte del estrés rápido, antes de que asuste a todo el mundo . El Instituto Americano del Estrés informa que " lo que es estresante para una persona puede ser placentero o tienen poco efecto sobre los demás y todos reaccionan al estrés de manera diferente. " Independientemente de las causas de su estrés, algunos ejercicios simples de autocuidado pueden ayudarle para liberarte del estrés rápido y seguir adelante con su día de una manera sana y productiva. Instrucciones Matemáticas 1

Busque un lugar privado donde no serán molestados por cinco minutos , como una habitación vacía , enclave al aire libre o un retrete público . Enfoca tu mente en una sola palabra que represente exactamente cómo usted desea que sentiste en el momento. Algunos ejemplos de buenas palabras para centrarse en incluyen " tranquilo", " tranquilo ", " alegre ", " confiado" o " estable ".
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Practique la respiración profunda mientras usted se concentra intensamente en la palabra específica que ha elegido. No deje que su mente divague , pero trae constantemente sus pensamientos de nuevo a la palabra escogida para la totalidad de los cinco minutos de la práctica de su técnica destress rápido. Sea intencional consciente de su cuerpo teniendo en oxígeno y exhalar en un ritmo constante. Esta técnica de relajación rápida puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y bajar la presión arterial .
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Crear un mantra que incluye la palabra que ha centrado en los últimos cinco minutos. Por ejemplo , si su palabra era " calma", el mantra podría ser : "Yo estoy tranquilo , fresco , recogido, y con confianza. " Repetir el mantra varias veces a sí mismo . Es mejor si usted puede hacerlo en voz alta , pero si tienes miedo de ser escuchado , simplemente repita el mantra internamente. Recordar y repetir el mantra internamente una vez que salga de su refugio y empezar a interactuar con situaciones inductoras de estrés , con el fin de conservar su sentido de bienestar hasta que esté fuera de la situación.
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Para liberar tensión desde detrás de los ojos debido a la tensión , frótese las palmas de las manos juntas vigorosamente hasta que haya generado una cantidad importante de calor . Copa tus cálidas manos sobre los ojos cerrados durante 10 segundos , con atención se concentra en el calor . Tome sus manos alejadas de sus ojos y abrirlos muy lentamente. Usted se sentirá más tranquilo, tus niveles de tensión disminuirá y sus ojos se sentirán descansados ​​. Repita según sea necesario.
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Soltar la tensión del estrés en los músculos por tomarse unos minutos de su día para estirarse . Si usted está sentado en su escritorio, basta con girar el cuello en un movimiento circular suave hasta que los músculos se estiran adecuadamente sin sentirse sobre- extendido. Si usted puede conseguir lejos de su escritorio , de pie y estirar las manos hacia el techo . Siéntese en el suelo, con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted , y de llegar a sus manos hacia abajo, hacia los dedos del pie hasta que sienta un buen estiramiento en los músculos de las piernas . Repita estos ejercicios de estiramiento hasta que se note una cantidad reducida de tensión en todo el cuerpo.
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Date permiso en días particularmente estresantes para cerrar los ojos y soñar durante unos cinco minutos. Imagínese que usted está en su lugar favorito de vacaciones , comer sus comidas favoritas, escuchar su música favorita, con tu gente favorita . Al final de sus vacaciones de cinco minutos , sus espíritus se levantarán y sus niveles de estrés se redujeron .