Estrategias para Controlar el Estrés
El ejercicio es beneficioso para el cuerpo y la mente.
La actividad física hace más que mejorar su físico. Participar en los 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Dedique un tiempo en el día o la semana para hacer algo físico y seguir adelante con el compromiso . Andar en bicicleta , caminar o tomar una clase de aeróbicos pueden liberar emociones reprimidas que pueden transformarse en sentimientos de estrés.
Actividades Sociales
tiempo con amigos puede ayudar a olvidarse de estrés.
Tener una red fuera del trabajo y el hogar es importante para el manejo del estrés . Conectar con la gente positiva puede mejorar su visión de la vida . Ayuda a conseguir la opinión y la visión de los demás en momentos de estrés , como un amigo puede señalar un beneficio que podría haber pasado por alto.
Planifique su niñas regulares "o chicos noche fuera y se adhieren a ella . Trate de mantener el optimismo actividad - no sólo se reúnen para lamentarse de sus problemas (aunque una buena sesión de quejas de vez en cuando no le hará daño ) . Bolos, ir de compras o cenar puede ayudarle a concentrarse en otras cosas aparte de la tensión.
Música o el arte
música puede calmar el estrés.
Escuchar música , hacer un dibujo o leer un poema inspirado puede ser un alivio de la tensión de gran alcance. Elegir la música reflexiva, cierra los ojos y deja que tu mente la deriva con el ritmo. Canaliza tus emociones en una pintura o dibujo y dejar de lado las situaciones de estrés .
Dependiendo de su vida y la ubicación, se puede navegar por un museo de arte o tomarse un café en un café al aire libre mientras escucha una banda de jazz. Sin embargo , Mozart en la computadora o un CD Domino Las grasas pueden ser igual de eficaz .
Utilice Tu luz Sentidos
Vela puede calmar sus sentidos estresados .
Utilizar los cinco sentidos para gestionar eficazmente el estrés. Pet suave pelaje de su perro, oler el aire fresco o tomar un sorbo de refresco de dieta . O encender algunas velas , ejecute un baño caliente y sumergirse en la bañera . La idea es cambiar los sentidos de la estresante para el calmante.
Masajear suavemente la cabeza o los hombros para reducir la tensión muscular relacionada con el estrés . O exprimir una espuma o una pelota de goma en la mano. Enfoque sobre el uso de cada uno de sus cinco sentidos al participar en cualquier actividad para los mejores resultados .
Relajación /Meditación
Yoga es una manera de manejar su estrés.
ejercicios de respiración profunda puede hacer maravillas para la mente y el cuerpo estresado. Centrarse en el llenado y vaciado de los pulmones con cada respiración. La meditación puede ayudar a bloquear el estrés de su entorno. Trata de imaginar a blanco en su mente mientras que la respiración y permiten que todo el ruido y el movimiento a su alrededor se disipe lentamente.
El yoga es una manera de combinar las técnicas de relajación y meditación . Yoga trae sus sentidos en juego, le ayuda a recuperar la concentración y fortalece su cuerpo con ejercicios movimientos deliberados . Practica en casa o llevar a un amigo a una clase local.