Técnicas de meditación para principiantes

Puede utilizar muchas técnicas cuando comienzas a meditar, pero vamos a centrarnos en dos de las principales técnicas que comienzan médicos comúnmente utilizan. A medida que avances en sus habilidades de meditación , podrás adoptar otros métodos o incorporar otros aspectos , tales como olores o movimientos pequeños. Sentado

Hay enfoques de yoga que se puede exigir a la persona a sentarse en el suelo sin moverse durante un par de horas . El propósito principal de esta técnica es para permitir el auto- descubrimiento más con las mínimas molestias y esfuerzo . Para utilizar esta técnica , encontrar un lugar donde nadie te molestará . Evite tener música; para los principiantes , puede ser una distracción . Siéntese en el suelo en una posición cómoda , y mantenga esa posición, sin moverse, durante al menos 20 minutos. Se puede meditar con los ojos abiertos o closed.Alternating entre estar sentado y de pie le permitirá practicar el uso de la meditación al realizar movimientos simples para lograr una forma activa de la relajación. En este método, usted está sentado durante una parte del tiempo de pie y luego el resto del tiempo . Trate de sentarse durante 10 minutos , de pie durante cinco minutos , sentado durante 10 minutos y de pie durante cinco minutos. Este método es perfecto o personas que no pueden sentarse durante largos períodos de tiempo a causa de los calambres y entumecimiento.
Sillón Reclinable

La silla reclinable es una técnica alternativa a la sala de estar /de pie método para las personas que están incómodos sentados durante varias horas. Muchos de los estudiantes que le resulte molesto para la transición continua de sentado a de pie, y esta técnica sirve para resolver este problema. Una de las principales ventajas de esta técnica es el aumento del flujo de sangre a las piernas y el alivio de los calambres y adormecimiento que se pueden asociar con largas sesiones de sitting.As piernas cruzadas el nombre sugiere , utilizan una silla reclinable para este ejercicio. Usted debe quitarse los zapatos y los calcetines , pero puede utilizar una manta para cubrir los pies si se empiezan a sentir frío. Pulsando las plantas de los pies juntos , se crea un fuerte punto de enfoque para su meditación. Siéntese cómodamente en la silla y cierra los ojos. Centrarse en la luz que se refleja en sus párpados .