Consejos para aliviar la ansiedad Estrés
Dr. Herbert Benson , de la Escuela de Medicina de Harvard , ha desarrollado lo que él llama la " respuesta de relajación ". Él ha encontrado que las funciones mentales se mejoran en gran medida cuando la ansiedad se reduce a través de la participación de la " respuesta de relajación ". Esto se hace al enfocarse en un solo pensamiento durante aproximadamente 20 minutos. Dr. Benson ha escrito un best- seller llamado " La respuesta de la relajación . "
Evitar actitudes negativas
Es fácil dejar que el estrés y la negatividad de otras personas que te permiten a ser más ansioso y estresado. Hacer un punto de rodearse de personas que irradian una actitud positiva y tener una actitud positiva ante la vida.
Haga hora de disfrutar cada día
es sorprendente cómo hacer algo pequeño para ti mismo te hace menos ansiosos . Apreciar a ti mismo . Tómese el tiempo para llamar a un buen amigo; leer un libro que usted ha estado esperando para leer pero no ha encontrado el momento de hacerlo; conseguir un alimento favorito, como el helado. Ir al teatro o al cine . Consígase un traje nuevo o un nuevo corte de pelo. Ir a dar un paseo por el parque o plan para participar en su actividad favorita al aire libre en el fin de semana.
Recibir un masaje
masaje libera la tensión de los músculos y las ayudas en la relajación de los músculos, el cuerpo y la mente . Los estudios realizados por el Instituto de Investigación del Tacto del informe de la Universidad de Miami una reducción de las hormonas del estrés y reducción de la ansiedad y los sentimientos de depresión con terapia de masaje regular .
Limpiar su casa o su oficina
un espacio de vida puede tener un efecto considerable en su nivel de estrés. Un ambiente desordenado o sucio es desagradable y puede aumentar la confusión mental y el estrés . Por la limpieza y la organización de su espacio, usted se sentirá más organizado y en control de sus alrededores. Los principios del feng shui se pueden utilizar para crear una energía positiva y relajante dentro de su entorno .
Recuerde que usted está en control
Tomar medidas para hacer cambios en su vida que reducirá las principales causas de estrés. Adoptar medidas positivas . Si usted está en un trabajo que es la principal causa de estrés en su vida , buscar un empleo diferente. También podría tomar clases para desarrollar sus habilidades de trabajo en otras áreas. Considere qué tipo de trabajo que realmente le dan placer y te hacen sentir cumplido . Luego tome las medidas necesarias para buscar este tipo de trabajo.
Considere Consejería o Grupos de apoyo
A menudo el estrés y la ansiedad es causada por la sensación de que se trata de un problema que otras personas no entienden. Por ejemplo , si usted tiene un problema de abuso de sustancias , considere sentado en una reunión del grupo de Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos. Si usted ha perdido un ser querido o un ser querido se enfrenta a una enfermedad terminal, hay grupos de apoyo emocional que se ocupan de estos temas. Revise su periódico local. La mayoría de los documentos tienen una sección que anuncia las reuniones de grupos de apoyo y de todo corazón la bienvenida a cualquier persona que desee asistir a una reunión de grupo. Te darás cuenta de que otras personas están experimentando problemas similares. Simplemente ganar esta comprensión puede aliviar el estrés causado por la situación.
Ejercicio
Incluso si usted siente que no tiene tiempo para ir a un gimnasio de forma regular , encontrar una manera de incorporar una pequeña cantidad de ejercicio en su día . Use las escaleras en el trabajo en lugar de usar el ascensor. Tome un paseo durante el descanso del almuerzo. Inscribirse en una clase de yoga o tai chi proporcionará ejercicio, así como usted participar en técnicas de relajación al mismo tiempo.
Mantener una dieta saludable
Medline Plus indica que una dieta pobre, o una dieta carente de vitamina B12 en particular, pueden contribuir al estrés y la ansiedad. En línea holísticos que el exceso de cafeína , la sal y la grasa en la dieta aumenta el estrés que siente una persona . Al aumentar la cantidad de fibra y frutas y verduras en la dieta , una persona será más capaz de manejar el estrés y será menos probable que experimenten un compromiso en el sistema inmunológico debido a la tensión . Cuando el sistema inmune del cuerpo se ve comprometida como resultado de estrés, el cuerpo tiene un tiempo más difícil la eliminación de toxinas , tales como un exceso de hormonas , que son producidas por el cuerpo durante los estados agudos de estrés.