Pasos en el Manejo de la Ira

La ira es sin duda una de las emociones más intensas y poderosas . También puede tener las mayores consecuencias si se sale de control. Muchas personas descubren que tienen un problema de mantenimiento de la ira o la frustración bajo control y encuentran que se sienten fuera de control o reaccionan de forma destructiva cuando se enojan . Formación en gestión de la ira es un tipo de programa que se ocupa específicamente de lidiar con la ira de una manera saludable . Cada programa es diferente , pero hay tres partes principales en la formación que están presentes en la mayoría de los programas de capacitación de manejo de ira . Identificar disparadores

Cuando se trata de un problema de ira , es esencial para identificar los acontecimientos en su vida o las relaciones que tienden a provocar la ira o arrebatos . Una vez que usted sabe más sobre lo que hace que usted se enoja , puede cambiar o evitar esta situación, o puede cambiar su reacción.
Evaluar su diálogo interno

Cuando se produce un evento que provocó la ira o estresante , la manera en que pensamos y lo que nos decimos a nosotros mismos durante este tiempo puede ser la diferencia entre una reacción tranquila y fresca , o una rabieta. Formación en gestión de la Ira enseña a la gente a identificar los pensamientos negativos que puedan aumentar los sentimientos de ira y cómo cambiar estos pensamientos en algo más positivo .
Estrategias de relajación

formación en gestión de la ira no sólo enseña a las personas a identificar los factores desencadenantes de la ira y monitorean el diálogo interno para mantenerla bajo control, sino que también enseña las estrategias de afrontamiento y de relajación eficaces para ayudar a la cólera difusa. Una de las técnicas de relajación más conocidos es contar hasta 10 antes de reaccionar cuando se empieza a sentir rabia . Tomarse el tiempo para respirar o caminar por un momento a pensar antes de reaccionar de una manera inadecuada son algunas otras técnicas que se utilizan comúnmente para controlar la ira.