Cómo aumentar el estado de alerta
cafeína bebida
crucigrama o palabra revoltijo &Bar Protein
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dormir lo suficiente por la noche. Todos sabemos que es importante , pero muchos de nosotros no sabemos lo importante : El sueño es el factor más importante para aumentar el estado de alerta , de acuerdo con la Universidad de Florida, profesor de psicología de Ira Fischler . Aunque la cantidad que cada persona requiere varía , la Fundación Nacional del Sueño sugiere 8 1/2 a 9 1/2 horas para los adolescentes y de 7 a 9 horas para los adultos .
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hacer el crucigrama del periódico , de la palabra revoltijo o Sudoku para estimular su cerebro por la mañana. Fischler dice que si una actividad estimula la actividad de su cerebro, usted puede aumentar su estado de alerta para realizar otras tareas .
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evitar una comida pesada . Ir de alimentos ricos en proteínas que aumentan la dopamina y los niveles de norepinefrina , que a su vez , hace que se sienta más alerta . Manténgase lejos de alimentos llenos de carbohidratos , ya que aumentan los niveles de serotonina y te hacen más adormilado , de acuerdo con un artículo que apareció en el New York Times 06 de abril 1988 .
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siesta . A 10 - siesta a 20 minutos en la oficina puede aumentar su productividad y reducir los errores en el trabajo, según la Fundación Nacional del Sueño
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Gire a la cafeína , si todo lo demás falla. . La Fundación Nacional del Sueño dice que es aceptable tener tres 8-oz. tazas por día . Se tarda unos 15 minutos a media hora de la cafeína para arrancar, y los efectos pueden durar más de 6 horas .