El alcance estocada lateral es un ejercicio fantástico combo , los músculos de trabajo en todo el cuerpo , desde los hombros , espalda y pecho para los abdominales , trasero y muslos. Así es como se hace. Instrucciones
Cómo hacer un Side Lunge Alcance Ejercicio Matemáticas 1

soporte alto y recto , el brazo derecho extendido directamente por encima de su hombro derecho, una mancuerna sujeta en su mano derecha. Mantener su muslo izquierdo recto , levante la pierna izquierda debajo de la rodilla para que sus dedos de los pies son varios centímetros del suelo, apuntando hacia abajo . Usted debe estar completamente en equilibrio sobre la pierna derecha . Tus brazos deben colgar libremente quedan a su lado. Esta es su posición inicial.
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estocada hacia el lado izquierdo con el pie izquierdo , de modo que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo , su rodilla izquierda directamente sobre su tobillo izquierdo . Su talón derecho debe estar fuera de la tierra . A medida que realiza esta estocada, alcanzar su mano derecha ( con la mancuerna ) hasta el tobillo izquierdo. Mantenga esta posición durante dos segundos.
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Press en su pie izquierdo y , al mismo tiempo , levante la mancuerna hacia atrás a través de su cuerpo , hasta que haya vuelto completamente a la posición inicial .
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Haz tres series de 10 repeticiones .
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cambiar de lado , ahora lanzándose con la pierna derecha y sosteniendo la mancuerna con la mano izquierda .

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Realice tres series de 10 repeticiones .