No ha habido suficientes estudios clínicos que apoyen su uso , pero Kelly Rehan de "Spinal Universo " escribe que informes de prensa sugieren que muchos profesores han estado sustituyendo pelotas de estabilidad para sus sillas de oficina . Los balones de equilibrio construir la fuerza abdominal central , mejorar la postura y reducir el dolor y las cefaleas tensionales espalda, dice la terapeuta de masaje Philip Clift . Además , "después de un periodo inicial de ajuste, utilizando pelotas de estabilidad debería aumentar los niveles de energía y la capacidad de concentración , lo que puede aumentar la productividad", Clift says.Chiropractors Larry y Celynne Merritt encontraron que se sienta en bolas ergonómicas ayudó a un paciente suyo , finalmente, encontrar alivio de dolor de espalda crónico y severo. Un paciente oficinista de ellos redujo sus visitas al quiropráctico de 17 en 2002 a cuatro en 2005 con el uso de la bola de la estabilidad en el trabajo. Cosas que necesitará
pelota de estabilidad de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1 Usted puede ejercer fácilmente mientras estás sentado en un balón de estabilidad .

obtener el ajuste correcto . El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las personas menores de 4 pies, 10 pulgadas de obtener un 30 - a 35 cm de la bola ; los 4 metros de 8 a 5 pies 5 pulgadas conseguir una bola de 45 cm , la gente de 5-6 a 6 pies deben utilizar una bola de 55 cm , y los 6 pies a 6-5 deben utilizar una bola de 65 cm. Si eres más alto que 6-5 , conseguir una bola de 75 cm. Si usted tiene sobrepeso o de piernas largas , es posible que tenga una bola de 85 cm.

Cuando usted se sienta en la bola, las caderas deben ser de uno a dos pulgadas más alto que las rodillas , escribe Larry y Celynne Merrit .
2 no exacerbar el dolor de espalda : Comience lentamente .

Tómelo lentamente. Paciente quiropráctica El Merritts ' cuya crónica dolor de espalda mejora con el uso de la bola de la estabilidad sólo podía tolerar su uso durante dos minutos a la vez en un principio. Sentado sobre el balón puede sentirse incómodo e incómodo al principio.

Los Merrits recomiendo empezar con lo que es tolerable y la construcción de un máximo de 20 minutos al día. Después de eso, su postura y los músculos mejora puede dictar lo que es cómodo. Usted puede sentarse en la pelota todo el día, a intervalos durante el día o sólo una vez al día .
3 bolas ergonómicas están encontrando su camino en los salones de clase .

Corrija su postura. El uso de bolas de ergonomía en la escuela y el trabajo se considera "cambios de posición ", porque la conciencia es parte del proceso . Al principio usted será más consciente de su postura porque el apoyo es tan diferente, con una pelota de estabilidad , pero a medida que escribe Rehan , puede caer en malos hábitos posturales y se acostumbran a ellos con un balón de estabilidad , también.

Muchos investigadores creen que la toma de conciencia que viene con estar activo podría traducirse en una mayor concentración y el enfoque mental . Rehan escribe que los profesores y los investigadores informan que el uso de pelotas de estabilidad en las aulas ha mejorado la concentración, la toma de notas , la participación del grupo y el rendimiento del examen en los estudiantes.

John Kilbourne de Grand Valley State University realizó un estudio de 2008 de la estabilidad bola usando sus estudiantes como sujetos de prueba . Él encontró que además de mejorar el equilibrio, la postura y la fuerza , la libertad de movimiento y un mayor flujo de sangre resultó en una mejor atención de clase.
4 Recuerde que debe ponerse de pie y estirar a lo largo de su jornada de trabajo .

moverse. De pie y estirarse son todavía importantes si usted está sentado en una silla de oficina o en un balón de estabilidad . Steve Blankenship , un administrador en el Oak Ridge Associated Universities , tuvo que acostumbrarse a moverse alrededor de la oficina, ya que estaba acostumbrado a una silla de ruedas. Levantarse no es una cosa mala en lo que se refiere a la circulación, y Blankenship disfruta balanceándose y saltando a la música mientras trabaja .

Expertos de la Universidad de Indiana encontraron que llegar , mientras que en el balón de estabilidad activa espinilla y músculos isquiotibiales . Esto puede ayudar a mejorar las patas de la mesa circulación de los trabajadores. Investigador Kelly Jo Baute informa que los balones de equilibrio pueblos libres de las posiciones cerradas que pasan largas horas en , y el pueblo de equilibrio hacen a medida que llegan , mientras que en la pelota se involucra músculos de las piernas .