Arrancando la espalda puede hacer que te retorciéndose de dolor durante semanas. Los profesionales médicos sugieren las piernas y el abdomen hacen el trabajo al recoger objetos. Estas técnicas de arrastre y levantamiento se aplican a los motores profesionales que maniobran los muebles , así como a los compradores que enarbolan bolsas de supermercado en sus baúles de automóviles . Piensa siempre a través de su tarea antes de comenzar a levantar y pedir ayuda cuando la necesite , la Clínica Mayo informa . Arrodíllate

Prepárese para levantar apoyando una rodilla en el suelo y el endurecimiento de los músculos de la pelvis , el abdomen y la espalda para que pueda levantar un objeto entre las piernas , según la Clínica Mayo. Evitar la celebración de su aliento, y mantenga la espalda inferior naturales naturalmente curvado. Descanse el objeto en la rodilla mientras se prepara para estar de pie, y mantenga el envase o cesto de la ropa cerca de su cuerpo . Como se pone de pie , use los músculos de las piernas para levantar el objeto.
Squat

Otra técnica exige cuclillas con los pies paralelos entre sí y el objeto entre las rodillas a medida que se pone en cuclillas , dice la guía en línea de la Clínica Mayo de elevación. O colocar un pie ligeramente delante del otro . Párese cerca del objeto que está a punto de levantar. Puede ser que incluso inclinar la caja en uno de sus bordes para garantizar un agarre firme. Mantenga su abdomen , la pelvis y los músculos traseros apretados . Ponga los músculos de las piernas para trabajar mientras está de pie lentamente mientras levanta el paquete con las dos manos .
Llevar

Llevar un lugares desequilibrios de la carga enorme estrés en su cuerpo , según el sitio web Back.com patrocinado por la empresa de tecnología médica Medtronic. Torcer la espalda también añade presión perjudicial en su columna vertebral. En su lugar, dar la vuelta entera a su cuerpo con los pies si es necesario girar . Y asegúrese de que está sobre una base sólida , porque los cambios bruscos en su postura puede dañar sus músculos de la espalda . En medio de cargas , se extienden por agacharse y levantar los brazos en el aire. Los descansos frecuentes evitan la fatiga.
Peso

objetos pesados ​​requieren una atención especial para minimizar las lesiones . Un peso de 10 libras se mantiene en condiciones de plena colocará 150 libras de presión en su espalda , según el sitio web Back.com . Izado más de 85 libras añade 700 libras de la tensión en los mismos discos inferiores. Protéjase levantamiento y transporte de algo más de 85 libras no más de 12 a 13 centímetros antes de ajustar el elemento en el suelo o estantería . Sólo levantar objetos de ese tamaño una vez cada cinco minutos para conservar sus músculos de la espalda .