Muchos de nosotros al gimnasio con un objetivo: ponerse en forma . Por desgracia , a menudo tenemos poco conocimiento de la maquinaria disponible y ningún deseo de pedir orientación en la selección de uno . Trate de hacer ejercicio en casa en lugar . En el avance de la obra a cabo videos y herramientas de fitness disponibles , se puede perfeccionar su entrenamiento a sus áreas con problemas, va a su propio ritmo , sin la presión de una multitud mirando . Sentado Leg Press

El ejercicio de prensa de piernas sentado trabaja los isquiotibiales . Siéntese derecho en una silla con las piernas colocadas en el suelo , con los pies hacia adelante. Coloque el anillo mágico entre sus muslos internos , alrededor de una pulgada por encima de la rodilla. Debería estirar verticalmente abajo de sus muslos internos . Moverse al borde del asiento y lentamente gire los pies hacia arriba , deteniéndose al llegar a la planta del pie . Contrae tus piernas , empujándolos hacia el interior contra la presión del círculo pilates. Mantenga la posición durante 3-5 segundos y relajar . Haga el ejercicio cinco veces y luego bajar los pies al suelo y repetir el ciclo.
Pilates V Ejercicio

Este ejercicio es similar a la posición del barco completo en el yoga . Se centra en el fortalecimiento de la base del cuerpo , trabajando los músculos abdominales y los flexores de la cadera , junto con los músculos centrales de la parte posterior . Acuéstese sobre su espalda y estirar las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Reunirlos y exprimir , presión en el edificio entre las piernas. Coge el círculo mágico pilates y mantenerlo en línea recta detrás de la cabeza . Mantenga las piernas juntas y rodar sus caderas hacia arriba y lentamente levante las piernas hacia el techo. Levanta la copia de seguridad desde el suelo con los brazos en paralelo a la cabeza. Su cuerpo debe estar ahora en una posición V , rótulas y los hombros directamente uno frente al otro . Después de alcanzar esta posición, baje a la tierra y traer la altura del pecho anillo mágico . Doble los codos y usar ambos brazos para empujar el anillo mágico hacia el interior, que posean al menos 4 segundos cuando las manos se encuentran.
El Arco

El ejercicio arco es centrado en los abdominales , el pecho y los músculos superiores e inferiores de vuelta . Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas en una posición sentada . Coloque el anillo mágico a nivel del pecho e inhale profundamente , elevándose hacia el techo mientras inhala . Al exhalar, contraer los músculos pectorales y apriete el anillo mágico . Haga esto un par de veces para sentirse cómodo y luego a medida que inhala , se arquea hacia atrás y gire los hombros hacia abajo, hacia el suelo. Cuando su espalda llega al piso , exhala y contraer los músculos pectorales. Mantenga la posición hasta que haya terminado de exhalar y luego rodar de nuevo a su posición inicial. Cuando esté sentado , empuje el anillo mágico en y fuera diez veces , contrayendo los músculos pectorales , ya que se empuja hacia el interior y la liberación cuando se expande .
Superior del cuerpo del entrenamiento

Este ejercicio es perfecto para los principiantes. Se centra en los músculos de los brazos , la espalda y el abdomen. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Ajuste sus hombros y sentarse con la espalda recta , manteniendo los pies planos en el piso . Coge el anillo mágico pilates y mantenga el nivel del pecho . Estire el anillo hacia fuera delante de usted y bloquear los codos . Tome una respiración profunda y apretar los músculos de su abdomen. Empujar el anillo hacia adentro a medida que exhala , doblando los codos y el endurecimiento de los músculos de los hombros y espalda superior. Mantenga este estiramiento durante 5 segundos y suelte. Usted no debe tratar de hacer que los extremos del toque de timbre.