Consejos para dejar de Inmersión Tabaco
Su salud física toma un peaje cada vez que se toma la decisión de sumergir . Los riesgos evidentes son el cáncer oral, el mal aliento, dientes manchados , llagas en la boca , la caries dental y la recesión de las encías ( encías que se separan de los dientes con la incapacidad para volver a crecer ) . Inmersión también se ha relacionado con el cáncer de páncreas , enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Preparación
Empiece por encontrar soporte. Dejar de fumar es una decisión personal , pero con el apoyo de familiares y amigos puede aumentar sus posibilidades de éxito. Hable con su familia, amigos y compañeros de trabajo acerca de su decisión . Explicar lo importante será su apoyo. Estas personas serán fundamentales cuando se piensa que va a recaer.
Hable con su médico acerca de los medicamentos de reemplazo de nicotina , los síntomas de abstinencia y grupos de apoyo. Trabaje con su médico para desarrollar un plan para dejar de mojar. Un enfoque organizado le ayudará a mantener el rumbo .
Dejar de fumar
Elija una fecha específica renunció. Escriba esta fecha en todos los calendarios para reforzar su decisión. Escriba sus razones para querer dejar de fumar.
Cómo limpiar los dientes . Su boca se sentirá limpia y promoverá la acción de salir .
IDecrease su uso por un porcentaje pequeño cada día . También puede tratar de dejar de inmersión en ciertas situaciones. Deje su lata de salsa en casa cuando vas a cenar o reuniones sociales.
Evite los antojos de inmersión durante todo el tiempo que pueda. Comience con un lapso pequeño de tiempo , como 5 minutos . Cada vez que tenga un antojo , espere al menos 5 minutos para ver si todavía quieres mojar . Aumente este tiempo todos los días hasta que los antojos se vuelven inexistentes.
Reemplace chapuzón con alternativas saludables . Considere la posibilidad de la goma de mascar sin azúcar , carne seca , piruletas , semillas de girasol y las mentas .
Mantenga su cuerpo y la mente activa para evitar la persistente pensamientos acerca de la inmersión. Intenta correr, nadar , montar en bicicleta , juegos de cartas , juegos de palabras , levantamiento de pesas y el ejercicio de su perro cuando se sienta un antojo de inmersión .
Si usted ha decidido dejar de fumar de golpe deseche los envases o bolsas de inmersión .
Cambie su rutina para evitar la inmersión de los factores desencadenantes. Si normalmente un chapuzón en la cama o en la mesa del comedor , no se quedan en estas zonas más de lo necesario . Consultar inmediatamente de la cama cuando te despiertas y dejar la mesa cuando haya terminado de comer. Deje su inmersión en el hogar si normalmente un chapuzón en el coche.
Prepárese para un resbalón en su plan. Si metes la pata y la inmersión de nuevo no se preocupe . Los resbalones son probables de ocurrir. Es importante reconocer lo que causó el deslizamiento y aprender de su error.