Fumar es adictivo - tanto química como socialmente. Muchos fumadores están rodeados de amigos que fuman , los anuncios que promueven el tabaquismo, y lo más importante , están condicionados por la rutina diaria de fumar en determinados momentos , ciertos lugares o con ciertas personas. Para dejar de fumar , usted tiene que tener un plan y un fuerte compromiso con el objetivo . Incluso si usted no las primeras veces , recuerde que un resbalón no tiene que ser igual a una caída. Razones para dejar de

La mayoría de la gente a entender que fumar es malo para su salud . Conocer íntimamente por qué esto es así puede ayudarle a dejar . La investigación de los efectos del tabaco , tanto a corto como a largo plazo . Darse cuenta de lo que es posible que el daño ya se ha hecho, y lo que es reversible y qué no lo es . Escriba razones personales , tales como la protección de su familia del humo de segunda mano, que viven para ver a sus hijos crecer, casarse , o tener la capacidad de ejecutar , caminar , nadar, escalar y disfrutar del aire libre en su mejor estado de salud . Guarde estas razones en un diario o pegarlos en el refrigerador para la visibilidad . Añadir a ellas cuando se piensa en un nuevo motivo.
Sistema de Apoyo

Cuando se someten a una tarea difícil, como arrojar el exceso de peso o dejar el alcohol , un sistema de apoyo es una herramienta muy valiosa . Como un fumador , puede que tenga muchos amigos que fuman. Pregunte si alguno de ellos están interesados ​​en dejar de fumar y construir un sistema de apoyo con tus amigos. Alertar a los miembros de su familia el hecho de que usted está tratando de dejar de fumar y pídales que le recuerde su meta cada vez que vas a fumar un cigarrillo . Únete a los foros de internet o reuniones de grupos en persona. Evaluar el nivel de apoyo que necesita en función del nivel de su adicción.
Programa de Ejercicio

Para deshacerse de un mal hábito , recoge un buen hábito que hace que sea casi imposible de hacer ambas cosas. El tabaquismo y el ejercicio son en desacuerdo unos con otros . Si ejecuta durante 20 minutos al día , un entrenamiento de fuerza , toma la escalada en roca o en otro deporte, te darás cuenta de los efectos de fumar tiene en su respiración inmediatamente. Puede asustar a sentir su pecho se , lo que lleva a cortas respiraciones , pánico causados ​​por años de fumar . Toma esto como una llamada de atención y eliminar gradualmente el tabaquismo para que su régimen de ejercicio más agradable y beneficioso.
Eliminación Gradual
La

Según WebMD , el 95 por ciento de las personas que tratar de dejar de fumar de golpe acabar con recaídas . Si te has vuelto psicológicamente adicto a los cigarrillos , en un intento de dejar de fumar de golpe probablemente conducirá a una recaída . Comience con una meta realista y llevarse un cigarrillo por día . Las personas que fuman regularmente suelen tener tiempos y lugares en los que fuman a diario específicos. La eliminación de uno de esos cigarrillos regulares , luego dos y luego tres hasta que esté a una al día . Cuando cómodo y listo , deshacerse del último cigarrillo por un día. El humo de una vez cada dos días. Su cuerpo va a ser cada vez menos condicionada a fumar hasta que esté listo para dar de fumar por completo.

Disparadores y Premios en

Al primer intento de dejar de fumar, las cosas que desencadenan el deseo de fumar se vuelven claras . Por ejemplo , algunas personas se desencadenan a fumar en sus descansos en el trabajo , ya que les da una razón para salir a la calle y ayuda a calmarlos . Observe estos eventos y que los anoten . A continuación, hacer un sistema de recompensas , donde usted se da algo cada vez que te resistes un cigarrillo de una situación de disparo. Disfrute de una nueva camiseta , una noche en el cine, una cena en un restaurante u otro artículo o experiencia que usted ha estado esperando para darte a ti .