Rompiendo el hábito de fumar puede ser una tarea difícil y desalentadora , en ningún caso , especialmente cuando las personas tienen la oportunidad de fumar durante su tiempo libre . Usted puede aliviar la tentación de fumar por llenar el tiempo libre con una variedad de diferentes actividades; con el apoyo de familiares y amigos, estas opciones pueden ayudar a los que tratan de dejar de mantenerse enfocado en su meta. Encuentra Soporte

Conseguir el apoyo de su familia o amigos , además de fuentes externas puede ser una manera eficaz de ayudar a mantenerse motivado . El Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre ( NHLBI ) sugiere dejar a su familia y amigos sepan la fecha en que planea dejar de fumar , para que puedan ayudar a recordar y apoyar , según sea necesario . También existen líneas directas para dejar de fumar , tales como 1-800-QUITNOW que brindan apoyo gratuito a las personas , así como los sitios web gubernamentales como smokefree.gov que también ofrecen recursos gratuitos y guías. Pasar tiempo alrededor de sus amigos que son fumadores o unirse a un grupo de apoyo también puede ayudar a reforzar la acción de salir .
Elija actividades alternas

El NHLBI recomienda probar nuevos actividades que mantendrán tus manos ocupadas ; estas actividades pueden estar orientadas específicamente a sus intereses o aficiones. Por ejemplo , las personas con inquietudes artísticas pueden tratar de hacer punto o ganchillo , pintura, dibujo o escultura. Los que tienen un interés en la carpintería pueden intentar trabajar la madera. Incluso la compra de un pequeño instrumento parecido a un teclado o un clarinete puede mantener sus manos ocupadas mientras se aprende algo nuevo. East Carolina University (ECU) ' s hoja de consejos sobre cómo dejar de fumar también sugiere actividades que sustituyen la sensación o sensación de un cigarrillo de verdad ; si te gusta la sensación de un cigarrillo en la mano , trate de sostener un lápiz o un bolígrafo o incluso un cigarro falso en su lugar. Mantener chupetines , chicles, o alguna otra cosa que pueda morder será mantener la boca ocupada .
Estímulos cambiantes

Dejar de fumar puede ser más difícil si usted confía en él para ciertos resultados, tales como la reducción del estrés o la obtención de un impulso de energía . Sin embargo , es fácil cambiar los estímulos que producen estos resultados de los cigarrillos a algo más saludables y menos adictiva . Por ejemplo , la hoja de consejos de ecus informa que las personas que fuman por un impulso de energía deben tratar la goma de mascar , tomar una caminata rápida o completar algunos ejercicios cortos , como el yoga , estiramientos o ejercicios cardiovasculares ligeros para sustituir el impulso de nicotina habitual. Programa para dejar el tabaco del Condado de Champaign sugiere que las personas que fuman para reducir o volver a vivir el estrés deberían intentar técnicas de respiración profunda , la relajación o la meditación y la auto- charla positiva . Dormir lo suficiente también puede ayudar a reducir el estrés.

Productos y Medicinas

Si encontrar actividades alternativas no es suficiente para detener el impulso de fumar , la Prevención de Tabaco del Condado de Champaign programa para dejar el tabaco autodirigido Coalición sugiere tratar una multitud de productos para dejar de fumar , disponibles en el mostrador de una farmacia o por prescripción de su médico. Los que pueden obtenerse sin receta médica incluyen el parche de nicotina y goma , que liberan pequeñas cantidades de nicotina en el torrente sanguíneo . Aerosoles e inhaladores nasales de nicotina también están disponibles con una receta de su médico , así como Zyban , que es un medicamento oral que simula el placer de la nicotina en el cerebro y se puede utilizar una o dos semanas antes de que usted va a dejar de fumar.